Cómo entrenar los músculos de tu PC rápido

El poder del músculo pubocóccito, o PC, es crucial para el funcionamiento genital eficiente en cada hombre y mujer. Si esta parte del cuerpo se deteriora, perderá parcialmente su capacidad para operar, como lo haría cualquier otro músculo. La incontinencia urinaria es un problema asociado con un músculo PC débil. Si bien el desarrollo de la mayoría de los músculos en el cuerpo humano requiere el uso de equipos de entrenamiento costosos y suplementos nutricionales para que realmente valgan la pena, no siempre es así. Mejorar rápidamente la fuerza muscular de la PC, junto con su capacidad general de funcionar, no cuesta nada y es extremadamente sencillo.

Una mujer está en la posición de loto. (Imagen: dima_sidelnikov / iStock / Getty Images)

Paso 1

Identificar dónde se encuentra el músculo PC. Su visibilidad es extremadamente limitada, por lo que la mejor manera de encontrarla es a través del tacto. Al orinar, restrinja el volumen de orina por un segundo y sienta justo por encima del área rectal. El músculo usado para controlar el flujo es el correcto..

Paso 2

Aprieta el músculo PC por 10 recuentos, suelta 10 recuentos, de tres a cinco veces por día. Haga esto en toda su extensión cada vez, no solo apriete parcialmente. Al igual que con el ejercicio de cualquier otro músculo en el cuerpo humano, realmente debe ejercerlo para crear un desarrollo pronunciado. No es en absoluto inusual que se sienta un poco sin aliento después de completar una sesión poderosa de entrenamiento de este músculo.

Paso 3

Cuenta hasta 10 repeticiones. Esto es adecuado para el comienzo de su rutina. Sin embargo, para acelerar el fortalecimiento del músculo PC, será necesario aumentar la cantidad de contracciones diariamente. Use su propia discreción personal para esto, ya que el músculo de todos es probable que se encuentre en diferentes niveles de fuerza por defecto. Además, experimente manteniendo la contracción durante varios segundos a la vez, en lugar de liberarla al instante..

Etapa 4

Intensifique cada día más el ejercicio si no está satisfecho con el progreso que está observando. El músculo PC se puede desarrollar rápidamente, pero solo cuando se sigue una rutina muy estricta. Permita suficiente tiempo de descanso según sea necesario, pero permanezca muy dedicado en todo momento. Si lo hace, será posible fortalecer significativamente el músculo de su PC en solo unas pocas semanas.