Cómo entrenar con un Power Twister Bar

Una barra Power Twister es una pieza de equipo de ejercicio compuesto por dos varillas de metal con empuñaduras moldeadas y una bobina de resorte de metal entre ellas. Tiene aproximadamente 27 pulgadas de largo, pesa alrededor de 4 libras. y está disponible con varios grados de tensión en la primavera. La barra Power Twister les permite a los usuarios ejercitar los músculos de su pecho, bíceps, tríceps, muñecas, antebrazos y hombros aplicando presión en los agarres y doblando la barra lentamente. Los ejercicios de flexión de barra involucran dos variaciones básicas..

Ejercicio 1

Paso 1

Coloque sus manos en los agarres de la barra con los nudillos hacia arriba. Levante la barra a la altura de los hombros y sosténgala de 1 a 2 pulgadas de su pecho.

Paso 2

Doble la barra lentamente hacia abajo hasta que sus manos se toquen frente a su abdomen. Mantenga sus manos juntas por 2 o 3 segundos.

Paso 3

Levante lentamente las manos hasta que la barra quede recta y en la posición inicial.

Etapa 4

Realizar un conjunto de 10 a 15 repeticiones. Aumenta el número de series y repeticiones a medida que aumenta tu fuerza..

Ejercicio 2

Paso 1

Coloque sus manos en los agarres de la barra con los nudillos hacia abajo. Levante la barra hasta la altura del ombligo y sosténgala de 1 a 2 pulgadas de su abdomen.

Paso 2

Doble la barra lentamente hacia arriba hasta que sus manos se toquen frente a su pecho. Mantenga sus manos juntas por 2 o 3 segundos.

Paso 3

Baje lentamente las manos hasta que la barra quede recta y en la posición inicial.

Etapa 4

Realizar un conjunto de 10 a 15 repeticiones. Aumenta el número de series y repeticiones a medida que aumenta tu fuerza..