Cómo entrenar para correr una milla de 8 minutos

Correr una milla de 8 minutos requiere disciplina y entrenamiento adecuado. Además de correr, los ejercicios como nadar, entrenamiento de resistencia muscular y ciclismo aumentan indirectamente su velocidad de carrera. En general, correr más lejos de lo que necesita ayudará a condicionar su cuerpo para manejar las tensiones de una milla de 8 minutos. Si tiene muy poca experiencia en la carrera, planifique acondicionar su cuerpo durante seis a ocho semanas..

La formación adecuada requiere tiempo y autodisciplina. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Paso 1

Crea un plan de acondicionamiento físico que incluya correr y otros ejercicios. Si tienes una bicicleta, incluye el ciclismo en tu plan. Si tiene acceso a una piscina, incluya la natación. Planee correr cada dos días durante seis a ocho semanas. Reserve días de descanso para entrenamiento de fuerza, ciclismo o natación..

Paso 2

Realice ejercicios de acondicionamiento normal, ciclismo, natación o resistencia muscular el primer día en que su plan de acondicionamiento físico surta efecto. Ejercicio durante al menos 30 minutos..

Paso 3

Ejecute 2 millas en el primer día de su plan de acondicionamiento físico. Corre a tu propio ritmo e intenta no caminar. Tómate un tiempo con un cronómetro y anota la hora en tu calendario de ejercicios.

Etapa 4

Alterne los ejercicios de acondicionamiento y los días opuestos para permitir que su cuerpo se recupere.

Paso 5

Corre 1 milla tan rápido como pueda en el tercer día de su programa de ejercicios. Tómate un tiempo con un cronómetro. Esto le ayudará a determinar cuánto trabajo necesita hacer para lograr su objetivo.

Paso 6

Ejecute 2 millas en el cuarto día consecutivo de su programa de ejercicios. Oblígate a vencer tu tiempo anterior por al menos 30 segundos. Incluso si no puede superar su tiempo anterior, continúe intentándolo cada día posterior de ejecución. Escribe tu tiempo cada día para que puedas trazar tu progreso.

Paso 7

Introduce el entrenamiento de Fartlek en tu calendario de carreras. Dedica una carrera por semana al entrenamiento de Fartlek. El entrenamiento de Fartlek es la acción de correr a tu propio ritmo todo el tiempo que desees y luego correr a toda velocidad todo el tiempo que puedas. Cuando termine de correr, disminuya su ritmo original, pero no camine ni deje de moverse. Cuando recuperas el aliento, corre de nuevo. Continuar este proceso hasta que haya completado su ejecución.

Paso 8

Evalúa tu progreso al final de cada semana. Cuando vea una mejora, reserve un día para correr 1 milla tan rápido como pueda. Si tus progresos avanzan, sigue intentando superar tu tiempo de 2 millas por 30 segundos cada vez que corres.

Paso 9

Agregue 1/2-milla a su distancia de carrera después de tres a cuatro semanas. Agregar distancia, incluso si corre a su propio ritmo, ayuda a aumentar la resistencia que necesita para correr 1 milla rápidamente.

Propina

Use zapatos para correr bien ajustados y de calidad para evitar lesiones. Antes de realizar cualquier ejercicio, estire los músculos a fondo para evitar lesiones. Estirar bien después de cada ejercicio..

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios..