Cómo entrenar para correr una milla en menos de 6 minutos

Correr una milla de menos de seis minutos no es tan simple como uno puede pensar. Requiere una combinación de fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Entrenar y correr la milla tiene que ver con aceptar un desafío. Si se compromete con un programa de entrenamiento semanal y se mantiene paciente, es posible que pueda alcanzar su objetivo.

Carreras simuladas

Ejecute una carrera simulada antes de comenzar su nuevo programa de entrenamiento para saber cuál es su tiempo de milla actual. Después de comenzar tu programa de entrenamiento, corre una carrera simulada cada dos semanas para seguir tu progreso. Los ejercicios aeróbicos, de intervalo y de fuerza son buenos entrenamientos, pero las carreras suelen ser los mejores entrenamientos siempre que se realicen con moderación. Si es posible, corre las carreras simuladas con alguien. Esto ayuda a impulsar el ritmo, haciendo que tu tiempo final sea aún más rápido. Continúe entrenando y siguiendo su progreso con carreras simuladas hasta que finalmente alcance su meta de menos de seis minutos..

Carreras de tempo

Correr una milla de menos de seis minutos requiere que tengas una base aeróbica. Las carreras de tempo construyen y mejoran tu acondicionamiento aeróbico. Ejecute el tempo tres veces por semana durante 30 minutos cada vez. Perfecciona tu forma de correr durante estas carreras. Enfócate en correr alto, relajado e incorporando tus brazos. Comience con un ritmo cómodo y aumente gradualmente su ritmo cada semana. Las carreras de tempo están destinadas a ser desafiantes pero no totalmente agotadoras.

Intervalos

El entrenamiento a intervalos es extremadamente efectivo para aumentar la velocidad de carrera. Realice intervalos de una a dos veces por semana. Los intervalos se realizan corriendo de 200 a 400 metros y luego corriendo de 200 metros. Haga su serie de sprints lo más rápido que pueda, con movimientos lentos intermedios. Cada sprint que realices debe aumentar la velocidad. Puede optar por los esprints de escalera, avanzando de 100 a 200 a 400 metros y haciendo una pirámide de 400 a 100. A medida que su cuerpo se adapta a la rutina, aumente la cantidad de sprints que hace..

Colinas

Correr colinas se hace para aumentar la fuerza. Incorporar el cerro corriendo solo una vez por semana. Primero, encuentra una colina de 200 a 400 metros de largo. Si es posible, use una colina de tierra o hierba porque será más fácil que el concreto en su cuerpo. Corre por la colina corriendo a pasos agigantados e inmediatamente bájese. Realiza 10 repeticiones con un minuto de descanso entre cada repetición. A medida que su cuerpo se adapta a la rutina, aumente la cantidad de repeticiones..