Cómo engañarte para trabajar más duro

Algunos días simplemente no puedes ponerte en marcha un juego tras otro del mismo ejercicio. Solo quieres enfrentarte a esos burpees, saltos de cajas o limpiezas eléctricas y terminar con ellos. De esa manera, no tienes que pensar en ellos por el resto de tu entrenamiento.

Puedes esforzarte más de lo que piensas. (Imagen: UberImages / iStock / Getty Images)

Los entrenamientos de astillas te dan eso. Combinan una variedad de ejercicios a alta repetición, "cortando" el número dado de repeticiones una por una hasta que terminan. Si bien estos entrenamientos pueden ser agotadores, también pueden engañar a tu mente para que supere tus límites normales.

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Por qué estos entrenamientos son tan efectivos

"Has escuchado el viejo dicho: '¿Cómo te comes un elefante? Un bocado a la vez'. Bueno, ciertamente se hace realidad con Chippers ", dice Adam Smith, un entrenador personal en la instalación de entrenamiento deportivo de élite Thanyapura. "Al igual que cualquier aspecto de la vida, si eres capaz de dividir la gran meta en metas más pequeñas y pequeñas, ayuda a que sea posible", dice. "Lo que la mente pueda concebir, el cuerpo seguirá".

Mientras que algunos entrenamientos sienten que los sets y las repeticiones nunca terminarán, los entrenamientos de Chipper muestran inmediatamente una luz al final del túnel de entrenamiento. Hay un número fijo de repeticiones que disminuyen a medida que se completa cada repetición, lo que le brinda la posibilidad de contar las repeticiones con cada movimiento..

"Cuando la mente se establece que hay un entrenamiento difícil por delante, el entrenamiento es mucho más difícil", dice el entrenador personal Gabe Hihira. "Con un Chipper, sabes que tienes un conjunto (por movimiento), que puede alterar enormemente la mentalidad de alguien que está acostumbrado a repetir varias rondas o series".

Según la neuropsicóloga Kate Cummins, Ph.D., quien se especializa en psicología deportiva, este tipo de ejercicios más largos no requieren que se concentre tan rigurosamente en la finalización de la tarea. "Debido a esto, es más probable que los individuos altamente motivados se sientan atraídos hacia los entrenamientos de Chipper".

Una vez que haya terminado con las repeticiones prescritas, no solo podrá tachar un ejercicio, sino que contar las repeticiones también ayuda a engañar a su cerebro para que le permita a su cuerpo trabajar más. "La cuenta regresiva agrega una sensación de finalización al ver que el número objetivo se reduce, lo que puede aumentar la moral de un atleta y generar un mayor esfuerzo", dice Hihira, entrenadora personal.

Y el entrenador personal Adam Smith señala que al ver esas 50 repeticiones de señales de un movimiento específico en tu cerebro, "Esto es todo lo que tengo que superar, y luego he terminado". Smith y el Dr. Cummins comparan esto con una imagen mental de una línea de meta.

Los entrenamientos con astillas son un excelente entrenamiento de fuerza general y acondicionamiento metabólico. "Dado que la astilladora elimina el descanso y aumenta la resistencia muscular más allá del umbral estándar del cuerpo, esto crea un shock masivo para el cuerpo y lleva al cambio", dice Hihira..

Smith también agrega que, en comparación con un entrenamiento AMRAP (tantas rondas como sea posible), los entrenamientos de Chipper le permiten ingresar con una mentalidad más positiva. Con AMRAP no sabes cuántas rondas podrás completar. "Si no tienes el estado de ánimo, la conducción o la competitividad correctos, nunca obtendrás tanto de ti mismo". Y no es eso exactamente lo que quieres de tus entrenamientos?

Pon a prueba estos entrenamientos, y tú mismo. (Imagen: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

3 muestras de ejercicios de astillas

¿Listo para darle un entrenamiento a Chipper? Aquí hay tres ejercicios que puedes incorporar en tu rutina..

1. trituradora de cuenta regresiva

• 60 doble bajo
  
• 50 columpios kettlebell
  
• 40 burpees
  
• 30 bolas de pared
  
• 20 flexiones
  
• 10 pull-ups
  

2. El feroz 50

• 50 burpees
  
• 50 doble bajo
  
• Caja de 50 saltos
  
• 50 columpios kettlebell
  
• 50 filas (en la máquina de remo)
  

3. La transpiración de pareja

• 60 burpees de salto de caja
  
• 60 filas de anillos
  
• 60 bolas de pared
  
• 60 limpiezas energéticas
  
• 60 V-ups
  

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Qué piensas?

¿Alguna vez has intentado un entrenamiento Chipper? Qué pensaste? Si nunca hubieras oído hablar de ellos antes, ¿crees que probarías uno? ¿Qué opinas de estos entrenamientos de muestra? ¿Incorporarás alguno de ellos en tu rutina de ejercicios? ¿Qué otros trucos de ejercicio utilizas para hacer ejercicio? Comparte tus pensamientos, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!