Cómo engañar a tu cuerpo para quemar grasa
No se deje engañar por la mítica zona para quemar grasa que se encuentra en el monitor de ritmo cardíaco de su máquina de cardio favorita en el gimnasio. Aunque quemará una mayor proporción de grasa a carbohidratos en esta zona de ritmo cardíaco moderado, quemará más energía en general (y más grasa a largo plazo) si trabaja a un ritmo más intenso. Sin embargo, puede engañar a su cuerpo para que queme grasa con unos simples hábitos..
Una mujer está corriendo escaleras arriba. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Paso 1
Bebe agua con hielo. Un proceso conocido como termogénesis quema energía para elevar la temperatura del agua con hielo a la temperatura de su cuerpo. Un estudio realizado por investigadores alemanes publicado en diciembre de 2003 en "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" encontró que el metabolismo de una persona aumenta en un 30 por ciento después del consumo de aproximadamente dos vasos de agua de 8 onzas y permanece elevado durante aproximadamente una hora..
Paso 2
Reduce el número total de calorías que consumes. Su cuerpo quema grasa cuando consume más energía de la que consume al comer o beber. La forma más fácil de lograr este déficit de energía es a través de la restricción de calorías. La quema de calorías a través del ejercicio cardiovascular intenso también contribuye a la escasez de energía.
Paso 3
Añade intervalos a tus entrenamientos de cardio. Después de solo dos semanas de entrenamiento aeróbico a intervalos, los participantes en un estudio de 2006 publicado en el "Journal of Applied Physiology" aumentaron su oxidación de grasas durante el ejercicio en un 36 por ciento. Una posible explicación para esto es que su cuerpo necesita oxígeno para metabolizar la grasa, y el ejercicio cardiovascular y la ingesta de oxígeno aumentaron durante el estudio. Por lo tanto, tenían mayor oxígeno disponible para el metabolismo de las grasas. Haga que los intervalos trabajen para usted utilizando la tasa de escala de esfuerzo percibido, o RPE. Haga ejercicios a aproximadamente 8 de 10 en la escala durante aproximadamente dos minutos seguidos de dos minutos a aproximadamente 3 o 4.
Etapa 4
Deje de comer de dos a tres horas antes de acostarse. Mientras duermes, tu cuerpo todavía necesita energía para mantener un corazón que late, regular la respiración y llevar a cabo otras funciones. Cuando deja de comer bien antes de golpear el heno, su cuerpo alcanza la grasa almacenada para sus necesidades energéticas. Aunque los requisitos de energía durante el sueño son más bajos que cuando estás despierto, toda esa energía proviene de la grasa almacenada..
Paso 5
Construye tejido muscular magro para aumentar la grasa quemada durante el sueño. Los músculos queman más energía que la grasa, incluso cuando estás descansando. Puede lograr la hipertrofia, un aumento en el tamaño muscular, al levantar pesos pesados tres días a la semana. Elija ejercicios que funcionen con todos sus grupos musculares y realice tres series de 12 repeticiones de cada ejercicio.
