Cómo usar un extractor de pecho para ejercicios de primavera

El extractor de pecho es una pieza de equipo de ejercicio que se inventó en el siglo XIX. El dispositivo está formado por dos manijas conectadas por bobinas de resortes que proporcionan resistencia. Los extractores de expansión de cofre actuales están hechos con cables de goma ajustables en lugar de resortes metálicos. El expansor de tórax es compacto, fácil de usar y trabaja los músculos con más fuerza porque puede moverse con un mayor rango de movimiento que las pesas tradicionales o las máquinas de ejercicio. Para obtener los mejores resultados, intente realizar ocho repeticiones de cada ejercicio de expansión de tórax dos días no consecutivos a la semana.

Hombre musculoso en camiseta sin mangas (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)

Abundantes ejercicios de espalda

Trabaja la espalda con el ejercicio abridor de pecho. Sostenga las manijas del expansor de pecho en cada mano. Manteniendo los brazos rectos, levántelos al nivel del pecho. Abra sus brazos y tire de ellos hacia atrás lo más que pueda sin doblar los codos. Mantenga sus brazos rectos y al nivel del pecho durante todo el ejercicio. O haga el ejercicio de tirar de la correa colocando el expansor de tórax en el suelo y acostado boca abajo para que su estómago esté en el centro del extractor. Sujete cada manija y levante ambos brazos hacia los lados. Levante su pecho del piso mientras estira el expansor de pecho. Vuelve al suelo y repite..

Ejercicios de pecho cincelado

Apunta tu pecho con el ejercicio de presión de pecho tirado Acuéstese de espaldas con el expansor de tórax colocado debajo de usted para que esté acostado en el medio de los cables. Agarre los mangos con cada mano y presione un brazo hacia el techo. Baje el brazo a la posición inicial y repita en el lado opuesto. También puede hacer cruces asegurando el centro del expansor de tórax alrededor de un poste o poste estacionario. Sujete las asas y gírelas de modo que su espalda esté orientada hacia el poste. Avanza hasta que haya tensión en el extractor. Levante los brazos a los lados a la altura del pecho y luego junte las palmas frente a su pecho con un movimiento de abrazo. Mantenga sus brazos rectos durante todo el ejercicio..

Ejercicios asombrosos del brazo

Trabaja tus bíceps haciendo el ejercicio de curl de bíceps. Enganche uno de los mangos del expansor de tórax alrededor de su pie derecho. Sostenga la otra manija con la mano derecha, con la palma hacia arriba. Doble su codo derecho y doble su mano hacia arriba hasta que toque su pecho u hombro. Baje el brazo hacia atrás hasta la posición inicial y repita. O trabaje los músculos de su tríceps con el ejercicio de presión de tríceps. Sujete las asas del expansor de tórax, con las palmas hacia su cuerpo. Levante el expansor por encima de la cabeza. Doble los dos codos en ángulos de 90 grados hacia los lados y deje que el tubo vaya por detrás de su cabeza. Manteniendo la parte superior de tus brazos inmóvil, endereza los brazos hasta que apunten hacia los lados. Dobla los codos y vuelve a la posición inicial..

Consejos y trucos

Trabaja a tu propio ritmo y nivel de forma física. Ajuste los cables del expansor de tórax según sea necesario. Por ejemplo, retire uno o dos de los cables si necesita disminuir la intensidad de su entrenamiento. Haga ejercicio con los tres cables si necesita aumentar la intensidad de cada ejercicio. Muévase lentamente y con control cuando use el expansor de tórax. Los movimientos bruscos pueden hacer que pierda el agarre de uno de los mangos, lo que puede provocar lesiones.