Cómo usar una sauna correctamente

A lo largo de los siglos, las saunas y los baños de vapor se han utilizado como un medio para aliviar los músculos débiles o cansados, estimular la liberación de toxinas a través del sudor y limpiar los senos paranasales para facilitar la respiración. Debido a que las temperaturas de la sauna pueden alcanzar más de 100 grados F (lo que puede alterar la frecuencia cardíaca y causar deshidratación o golpe de calor), es importante usar una sauna de forma adecuada y cuidadosa para experimentar sus beneficios positivos..

Accesorios de sauna de madera y temporizadores de arena apacibles en una mesa al aire libre. (Imagen: ZoiaKostina / iStock / Getty Images)

Paso 1

Consume 8 oz. De agua o más antes de entrar en una sauna. Debido a que su cuerpo pierde agua a través del sudor mientras está en una sauna, esto ayudará a restaurar la humedad del cuerpo..

Paso 2

Use ropa que sea muy ligera y no restrictiva. Las mejores opciones son las prendas de vestir que "respiran", como las que contienen fibras naturales como el algodón, ya que no atrapan el calor y ayudan a absorber el sudor del cuerpo..

Paso 3

Lleve una toalla con usted a la sauna para proporcionar un área suave donde sentarse o como un absorbente de humedad para cualquier sudor..

Etapa 4

Permanezca en la sauna por solo 15 minutos si no ha usado una sauna antes o no se siente bien, por ejemplo, si tiene una infección, resfrío o gripe. Usar una sauna por más tiempo bajo estas circunstancias puede resultar en un golpe de calor o pérdida de conciencia. Si ha utilizado saunas con regularidad, no se quede en ellas durante más de una hora. Si nota que se siente débil o repentinamente fatigado, salga de la sauna inmediatamente..

Paso 5

Espere varios minutos antes de entrar a una ducha o piscina fría, o exponerse al aire fresco del exterior. Este cambio dramático en la temperatura después de una sauna puede causar un exceso de estrés en su corazón y hacer que su presión arterial aumente demasiado rápido.

Paso 6

Beba más agua (al menos 8 onzas) luego de usar una sauna para continuar reemplazando el agua perdida.

Propina

Siempre use un par de sandalias en su sauna, ya que esto evita que entre en contacto con gérmenes que pueden persistir en algunos clubes de salud, gimnasios u otras instalaciones públicas..

Advertencia

Nunca use una sauna después de haber estado bebiendo alcohol o tomando sedantes, ya que cualquiera de los dos comportamientos puede provocar deshidratación severa, mareos y pérdida de conciencia. Lo mismo ocurre después de comer una comida pesada, ya que la sauna puede interferir con la digestión. Quítese todas las joyas antes de ingresar a la sauna, ya que algunas temperaturas pueden calentarlas hasta el punto de quemar la piel..