Cómo usar un estante de cuclillas
A veces, puede tener la necesidad de levantar pesos pesados, pero puede ser peligroso sin un observador. La belleza del estante de cuclillas es que con la colocación adecuada de los mecanismos de seguridad, puede hacer casi cualquier ejercicio con el mínimo peligro y sin la ayuda de un observador. La mayoría de los gimnasios los tendrán e incluso el mercado de equipos de ejercicios para el hogar tiene muchas opciones a un precio moderado..
Un joven en cuclillas en un estante de cuclillas. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Sentadillas
Paso 1
Coloque los mecanismos de estantería superior aproximadamente a la altura del hombro en cada lado. Aquí es donde colocarás la barra entre los conjuntos..
Paso 2
Coloque los racks de seguridad más bajos aproximadamente una pulgada por debajo del punto absoluto más bajo que desea viajar. Muchos levantadores se bajarán hasta el punto donde sus muslos están paralelos al piso. Coloque los bastidores de seguridad alrededor de una pulgada por debajo de ese punto. Siempre haz esto antes de realizar el ejercicio..
Paso 3
Coloque la barra en los mecanismos de estantería superior y coloque el peso adecuado en la barra. Usa collares para asegurar el peso..
Etapa 4
Realizar el ejercicio.
Encogimientos, flexiones de bíceps y filas verticales
Paso 1
Coloque los mecanismos de seguridad inferiores a aproximadamente 2 pulgadas debajo de sus manos si estuvieran abajo a sus lados.
Paso 2
Coloque los mecanismos de estantería superior lo suficientemente altos para que no los golpee mientras realiza los ejercicios. No los necesitarás para estos ejercicios..
Paso 3
Realizar el ejercicio.
Prensas de banco
Paso 1
Pon un banco en el estante de cuclillas. Colóquelo aproximadamente en el centro del bastidor..
Paso 2
Coloque los mecanismos de estantería superiores aproximadamente a la longitud del brazo por encima del banco. Elija una altura adecuada que le permita desmontar la barra sin ayuda.
Paso 3
Coloque el mecanismo de seguridad inferior lo más cerca posible de su pecho. Esto asegurará que pueda alcanzar la profundidad máxima mientras mantiene la seguridad si no puede levantar el peso..
Etapa 4
Coloque la barra en las rejillas superiores y coloque los pesos apropiados en ella.
Paso 5
Realizar el ejercicio.
Cosas que necesitarás
Aparato para sentadillas
Barra de levantamiento de pesas olimpica
Propina
Muchos racks de cuclillas tienen formas similares de ajustar los mecanismos de trasiego. Algunos tienen una configuración similar a un disparador en la que usted presiona el disparador y luego desliza el bastidor al nivel apropiado y lo suelta.
Algunos bastidores tendrán mecanismos de estantería que requerirán que los coloque en ángulo en formas específicas para poder sacarlos. Luego lo colocará a la altura adecuada y lo colocará en ángulo hacia atrás..
Advertencia
Cuando se va muy pesado, se debe utilizar un observador. Esto ayudará a garantizar la seguridad y puede proporcionarle asistencia cuando sea necesario. Todavía es posible que te lastimes, incluso si estás utilizando una rejilla para hacer ejercicio..
