Cómo usar una máquina de pesas Weider 8530

El Weider 8530 es un sistema de gimnasio en el hogar que tiene dos pilas de pesas y un sistema de poleas para ofrecer una resistencia de hasta 270 libras. Hay varias estaciones para trabajar todos los grupos musculares principales. La pila de pesas delantera está conectada a los brazos de presión, los brazos de mariposa y las poleas superior e inferior. La pila de pesas en la parte trasera solo está conectada al brazo en cuclillas. Hay una barra de latitud que se puede unir al sistema de polea alta o baja y una palanca de pierna que se puede unir al sistema de polea baja.

Un primer plano de una pila de peso. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Comience su entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero para calentar los músculos. Ajuste la configuración de peso insertando un pasador de peso debajo del peso deseado y girando el extremo doblado hacia abajo. Los pesos son en incrementos de 12.5 libras. Use la tabla de resistencia de peso en la página 17 del manual del usuario para elegir el peso apropiado.

Paso 2

Conecte la barra de la barra al cable mediano en la parte superior de la máquina con un sujetador de cable para realizar las pulsaciones de la barra. Colócate a horcajadas en el banco y levanta ambos extremos de la barra de tiempo. Siéntese en el banco y baje la barra de latido debajo de su barbilla. En este punto, tus codos deben estar doblados. Endereza los brazos en forma de V Repita esto ocho a 12 veces. También puede hacer giros de latón de un brazo y moverse de un brazo a otro..

Paso 3

Vuelva a colocar la barra de la barra de latido en la parte superior de la máquina y, a continuación, realice vuelos de pecho. Siéntese en el asiento con los pies apoyados en el suelo. Coloque sus antebrazos contra las almohadillas de los brazos de mariposa con sus brazos superiores paralelos al piso. Empuje las almohadillas para juntar los codos hasta que los brazos de la mariposa casi se toquen. Aguanta un momento. Mantenga su pecho elevado y luego regrese a la posición inicial. Repita esto ocho a 12 veces. También puedes usar los brazos de mariposa con un brazo a la vez..

Etapa 4

Permanezca en el asiento y mueva las piernas de modo que sus tobillos queden debajo de la almohadilla inferior de la palanca para piernas. Realice extensiones de pierna enderezando las piernas y luego bajándolas nuevamente bajo control. Repita esto ocho a 12 veces. Si te pones de pie y te enfrentas a la máquina, puedes usar las almohadillas inferiores para hacer flexiones de la pierna de pie..

Paso 5

Mientras aún está sentado, agarre los mangos de los brazos de presión con los dedos curvados sobre la parte superior de los mangos. Realice pulsaciones en el pecho llevando sus brazos hacia su cuerpo y luego presionándolos nuevamente con un rango completo de movimiento. Repita esto ocho a 12 veces.

Paso 6

Muévase a los brazos en cuclillas en un lado de la máquina para hacer sentadillas. Doble las rodillas y párese con los hombros debajo de las almohadillas. Enderezarse, empujar contra el peso, y luego doblar las rodillas de nuevo a la posición de cuclillas bajo control. Repita esto ocho a 12 veces.

Paso 7

Diríjase a los brazos VKR en el otro lado de la máquina para elevaciones verticales de las rodillas. Con la espalda apoyada en la máquina, agarre los mangos y levántese sobre sus antebrazos y codos, con los codos apoyados en los apoyos acolchados y su cabeza y cuello contra la almohadilla posterior. Suba las rodillas hacia su estómago y luego bájelas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies alejados del piso hasta que haya terminado sus repeticiones. Apunta de 15 a 20 repeticiones. Puedes añadir variedad con giros oblicuos y elevaciones de pierna recta..

Paso 8

Para un entrenamiento total del cuerpo, haz tres series de cada ejercicio. Mantente bien hidratado y muévete a un ritmo constante para mejorar tu estado físico.