Cómo usar un tablero torcido
Una tabla torcida es una pieza de equipo de ejercicio en la que se coloca que está diseñada para crear una superficie inestable. Hacer ejercicio en una superficie inestable requiere que se involucre su núcleo y los músculos abdominales para crear una sensación de estabilidad postural. Los ejercicios básicos ayudan a mejorar su postura, equilibrio y estabilidad; Y también aporta definición a los músculos abdominales. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios y asegúrese de familiarizarse con las instrucciones del equipo antes de comenzar.
Mujer en ropa deportiva con abdominales planos (Imagen: Massonstock / iStock / Getty Images)Paso 1
Calienta entre cinco y diez minutos de cardio ligero; como marchar en el lugar.
Paso 2
Practica todos los ejercicios mencionados en el suelo antes de pisar la tabla giratoria.
Paso 3
Coloque la tabla torcida en el suelo. Practica pararte en el tablero para sentir la inestabilidad de la superficie y observa cómo se ven afectados tus músculos centrales. Para mantener la integridad postural, debe involucrar los músculos abdominales y centrales en lo profundo del cuerpo. Si es difícil pararse en la tabla torcida, es posible que desee practicar simplemente pararse en la tabla hasta que sus músculos se vuelvan lo suficientemente fuertes como para pasar al siguiente ejercicio.
Etapa 4
Párese en la tabla torcida con una columna recta y los pies juntos. Saca los brazos hacia los lados si necesitas más ayuda para mantener el equilibrio. Doble las rodillas y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha 45 grados. Debe sentir que los músculos oblicuos (los músculos que se extienden por el costado de las costillas) se enganchan. Regresa al centro y repite en el lado izquierdo. Muévete rápidamente de lado a lado por 10 a 15 repeticiones. Practica uno o dos juegos de torsión lateral.
Paso 5
Sostenga un balón medicinal con ambas manos cerca del pecho. Elija un balón medicinal que sea el peso apropiado para su musculatura, posiblemente comenzando con un balón de 5 libras. Repita el ejercicio con el balón medicinal, girando el torso de derecha a izquierda por una o dos series de 10 a 15 repeticiones. Recuerda doblar las rodillas mientras giras.
Paso 6
Realice el ejercicio de torcedura lateral oblicua pero con pesas de muñeca unidas a cada muñeca. Mientras gira, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo como si estuviera corriendo o acelerando la marcha para trabajar los músculos del bíceps.
Cosas que necesitarás
Tablero torcido
Balón medicinal (opcional)
Pesos de la muñeca
