¿Cómo utilizar CrossFit en el entrenamiento de triatlón?

Con el ciclismo, la carrera y la natación en tu programa de ejercicios, crees que simplemente no tienes tiempo para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, si desea ser un atleta exitoso, no puede darse el lujo de omitirlo. El entrenamiento de fuerza te mantiene saludable y aumenta el poder en los músculos que pones a través del timbre en cada entrenamiento.

CrossFit puede ayudarlo a identificar los desequilibrios musculares para perfeccionar la forma de correr. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit ofrece una manera rápida y sucia de adaptarse al entrenamiento de fuerza con entrenamientos divertidos y desafiantes del día (o WOD) y un ambiente de comunidad. El uso de CrossFit para enfocarse en la fuerza y ​​la potencia, para identificar desequilibrios musculares y para afinar la forma adecuada puede beneficiar a un triatleta.

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La clave es usarlo inteligentemente en tu entrenamiento. Comprometerse con CrossFit principalmente en la temporada baja. Consiga la ayuda de un entrenador entrenado, ya que CrossFit no es algo que un triatleta debería hacer en su propio garaje..

Maximizar la simplicidad de CrossFit

Uno de los atractivos de CrossFit es su simplicidad. Los movimientos, o ejercicios, se basan en el entrenamiento de fuerza clásico: sentadillas, peso muerto y flexiones. Haces esto con pesos pesados ​​y, a menudo, explosivamente, lo que, por supuesto, fortalece, algo que a menudo faltan los triatletas..

Andar en bicicleta, correr y nadar por horas aumenta tu resistencia, pero tiene sus límites en la construcción de poder. Los movimientos CrossFit, como los columpios con kettlebell y los sprints, proporcionan este eslabón perdido.

Un triatleta se beneficia de la inserción de uno o dos WOD de 30 minutos en su régimen semanal. Pero, estos ejercicios no deberían centrarse en impresionar a sus compañeros de CrossFitters. Reinar en tu naturaleza competitiva. Reconoce tus límites, tus debilidades y tus prioridades. Estás en CrossFit para maximizar el entrenamiento de triatlón, no para ganar los juegos de CrossFit.

Utilice CrossFit para construir la función

Para beneficiar su deporte, concéntrese en la mecánica de cada movimiento. Un entrenador certificado de CrossFit puede ayudarlo a determinar si sus rodillas se están inclinando durante una sentadilla, por ejemplo, que apunta a los muslos internos débiles y las caderas externas. La debilidad en estos músculos afecta su mecánica de carrera y ciclismo, y puede provocar lesiones en el tiempo extra así como impedir su rendimiento..

Use CrossFit con moderación para apoyar el entrenamiento tri. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Una flexión de brazos hecha con la espalda hundida y los brazos demasiado anchos muestra que necesita trabajar en la fuerza central, lo que beneficia a las tres disciplinas y la estabilidad del hombro para nadar.

Estos desequilibrios se hacen especialmente notorios cuando se levanta al nivel e intensidad que hace en un WOD. Su entrenador debe entonces ayudar a adaptar los WOD para abordar estas debilidades. Usted debe tener un por qué detrás de cada sesión de CrossFit; no te castigues porque todos los demás son.

Construir poder en la temporada baja

Los movimientos funcionales de CrossFit, como burpees, pull-ups, sprints de 400 metros y cambios de pesas rusas, pueden aumentar su capacidad para impulsar su velocidad y potencia en la carrera y la bicicleta..

Pero, use CrossFit principalmente durante la temporada baja, que para la mayoría de las personas en América del Norte es el otoño y el invierno. CrossFit no reemplaza tu necesidad de nadar, andar en bicicleta y correr; lo aumenta. En otoño e invierno, pasas menos tiempo afuera en tu bicicleta o en el sendero. Las carreras y recorridos de dos a tres horas no se deben realizar durante todo el año, sino que solo se deben construir antes de un evento. Por lo tanto, en la temporada baja, los entrenamientos de preparación específicos para la carrera pueden reemplazarse con el poder de construcción posible con CrossFit.

No sacrifiques entrenamientos específicos de la raza. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)

Pero, cuando se acerca la temporada de carreras, es importante que especifique sus entrenamientos en función de sus objetivos de triatlón. Sus entrenamientos de CrossFit podrían reducirse a solo una vez a la semana, si los realiza..

Además, la naturaleza de alta intensidad de CrossFit lo pone en mayor riesgo de lesiones, algo que definitivamente no desea cuando se avecina un gran evento. CrossFit también puede dejarte bastante dolorido en el día o dos después de una sesión. Esto podría impedir el entrenamiento específico de la carrera, así que, nuevamente, mantenga estos entrenamientos CrossFit al mínimo cuando tenga un evento en el horizonte.

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