Cómo usar la creatina en un ciclo de corte
El corte, una práctica común entre los competidores de fitness y los culturistas, implica restringir la ingesta de calorías para reducir la grasa para que se vea lo más delgado posible el día de la competencia. Muchos culturistas toman suplementos dietéticos, incluida la creatina, durante la fase de corte. La forma en que toma creatina durante el corte es ligeramente diferente de cuando está haciendo volumen. Consulte con su médico deportivo y entrenador de entrenamiento antes de tomar suplementos dietéticos como la creatina.
Ocho semanas es la duración típica de un ciclo de corte. (Imagen: Imágenes TongRo / Imágenes TongRo / Imágenes Getty)Sobre la creatina
La creatina es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo y también se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado. Juega un papel en la producción de energía durante el levantamiento de pesas y otros tipos de ejercicios de corta duración y alta intensidad. La creatina sirve como un precursor del trifosfato de adenosina, o ATP, una fuente de energía crucial para el cuerpo, especialmente los músculos que trabajan. Por esta razón, comúnmente se toma como un suplemento antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento del entrenamiento. También puede aumentar la masa magra..
Tómelo después de los entrenamientos
Debido a que es un desafío retener y construir masa magra durante una fase de corte, algunos atletas toman creatina para ayudar. De acuerdo con Steven D. Spainhower en el "Manual de Nutrición Deportiva", es más efectivo tomar creatina después del entrenamiento si está buscando construir o retener masa magra. De acuerdo con un estudio publicado en la edición de agosto de 2013 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, obtendrá los mejores resultados si toma creatina después de su entrenamiento..
Tome la dosis recomendada por su nutricionista deportivo inmediatamente después de sus entrenamientos. Se absorbe mejor cuando se toma con jugo de fruta o almidones
Evitando la hinchazón
Algunos culturistas tienen reservas acerca de tomar creatina durante una fase de corte porque atrae el agua hacia los músculos, lo que puede causar que se vea hinchado. Spainhower recomienda elegir una forma de creatina que no cause hinchazón en lugar de monohidrato de creatina, que se toma comúnmente durante el aumento de volumen. Busque creatina anhidra, o simplemente busque "sin hinchazón" en la etiqueta de creatina.
Sé consciente de los efectos secundarios
Sólo toma suplementos si estás sano. Si es nuevo en la creatina, puede experimentar náuseas, diarrea o malestar estomacal. Estos efectos secundarios son generalmente leves y tienden a desaparecer con el uso continuo. La creatina puede causar un aumento en la presión arterial en ciertas personas, así que hable con su médico si tiene hipertensión o si está en riesgo de contraerla. Informe a su médico sobre cualquier medicamento que tome, ya que la creatina puede interactuar con ciertos medicamentos..
