Cómo usar bandas de resistencia para eliminar la grasa del vientre

La grasa del vientre no solo evita que te sientas seguro con un traje de baño, sino que también tiene un lado aún más siniestro: pone en grave peligro tu salud. Una gran cantidad de grasa abdominal visceral o interna aumenta los niveles de inflamación y aumenta el riesgo de ciertas enfermedades, como la diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón..

Cómo usar bandas de resistencia para eliminar la grasa del vientre (Imagen: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)

El ejercicio es un buen remedio para la grasa del vientre, pero los ejercicios específicos para un Ab no son suficientes. Adoptar un estilo de vida en general más activo físicamente y ajustarse regularmente al entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante la semana es la clave para eliminar el bulto..

En las bandas de resistencia vienen, que puede utilizar como una herramienta de entrenamiento en circuito para quemar calorías y así perder grasa y desarrollar músculo por todas partes que mejora la composición general de su cuerpo. Mejor aún, las bandas de resistencia aumentan el poder reafirmante de los ejercicios abdominales, de modo que cuando la grasa abdominal se derrite, se revela una sección media tensa y tensa..

Datos de la banda

Las bandas de resistencia son longitudes de látex elásticas que ofrecen un desafío adicional para los músculos. Elija bandas que sean tubulares y tengan asas o que sean franjas de goma plana y elástica; O bien haremos por estos ejercicios..

Las bandas de resistencia vienen en niveles codificados por colores. La intensidad del color depende de la marca, pero variará desde una resistencia baja, similar a la proporcionada por una mancuerna de 3 a 5 libras, hasta una resistencia alta, similar a una mancuerna de 20 libras.

Circuito de cardio

Desea perder grasa en la barriga, pero el entrenamiento del objetivo es un mito: simplemente no puede eliminar esa grasa. Debe crear un déficit de energía para que su cuerpo utilice la grasa almacenada. Haga esto comiendo menos calorías y moviéndose más. Los ejercicios específicos para los abdominales generalmente no queman una tonelada de calorías porque están bastante aislados. Necesitas movimientos que hagan que todo tu cuerpo funcione..

Utilice la banda de resistencia para esto, haciéndolo parte de un circuito de cardio. Haga los siguientes ejercicios durante 1 minuto a la vez, sin dejar ningún descanso entre ellos. Repite el circuito un total de tres rondas; dándote un descanso de 1 minuto entre cada ronda. Calienta con 5 minutos de marcha en lugar o en bicicleta estacionaria.

Carrera de fútbol Coloque la banda en el suelo, extiéndala con los pies anchos y corra en su lugar lo más rápido que pueda. Bombea tus brazos mientras mueves tus pies..

Salto lateral: Lleve ambos pies a un lado de la banda y rápidamente salte al otro. Sigue saltando de lado a lado durante todo el circuito..

Saltos de energía: Sostenga un extremo de la banda en cada mano. Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira la banda hasta que se sienta tensa. Mantenga esta banda activada mientras salta hacia adelante con ambos pies lo más que pueda y retroceda hasta el comienzo. Repite los saltos durante todo el minuto..

Pies de mono: Coloca la banda de nuevo en el suelo y hazla frente. Rápido paso su pie derecho sobre él, luego el izquierdo. Luego, paso rápido hacia atrás sobre la banda. Repita avanzando y retrocediendo lo más rápido posible durante todo el minuto..

Saltos de una pierna: Salta sobre la banda con solo tu pie derecho durante 30 segundos; Cambia solo a tu pie izquierdo durante 30 segundos..

Propina

Haga este circuito difícil dos o tres veces por semana. En otros días, complemente sus esfuerzos para quemar calorías con al menos 30 minutos de caminata, clase de baile, trote ligero o paseo en bicicleta..

Construir un músculo

Un cuerpo musculoso quema calorías más eficazmente que uno que tiene una mayor proporción de grasa. Use una banda de resistencia para ayudarlo a cambiar la composición de su cuerpo para que pierda grasa, especialmente en la barriga. Haz los siguientes movimientos dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Apunta de ocho a 12 repeticiones de cada movimiento usando una banda que hace que los últimos esfuerzos sean bastante desafiantes..

Lat Pull-Down: Sostenga un extremo de la banda en cada mano y extienda los brazos por encima de la cabeza. Estrangula la resistencia para crear tensión. Dibuje la banda hacia abajo frente a su nariz, doblando los codos y tirando de la banda con más fuerza a medida que baja. Suelte la copia de seguridad para completar una repetición..

Prensa de pecho: Enganche la banda alrededor del respaldo de una silla sin brazos. Siéntese en la silla y sostenga un extremo de la banda en cada mano en su pecho. Empuje hacia adelante con los brazos para crear una tensión de pecho apretar y soltar.

Bíceps rizos: Párese en el centro de la banda con uno o ambos pies. Sostenga un lado de la banda en cada mano, con los brazos a lo largo de las caderas. Acurrucarse hasta los hombros y bajar la espalda.

Rizos de bíceps (Imagen: Milkos / iStock / Getty Images)

Presa de hombro: Párese en la banda y sostenga un extremo de la banda en la mano derecha. Comenzando con la mano derecha en el hombro, extienda el brazo hacia arriba y hacia abajo. Haz otras ocho a 12 repeticiones con el brazo izquierdo..

Sentadillas: Párese en la banda, cruce las asas y sostenga una en cada mano. Dobla y extiende tus rodillas y caderas para hacer una sentadilla. Mantenga la banda tensa para proporcionar resistencia.

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Ejercicios Ab

Tu área objetivo es tu vientre, así que abordalo con movimientos específicos, también. Ayudarás a desarrollar músculo allí y reafirmar el movimiento..

Tablón resistente

Moverse en contra de la resistencia, mientras que el tablón forzoso obliga a los músculos que se estabilizan a ir a toda marcha.

Paso 1

Párese con los pies a la distancia de la cadera, en el centro de la banda. Crúzala y sujeta un extremo en cada mano..

Paso 2

Agáchese en una posición push-up, manteniendo la banda alrededor de sus pies y en sus manos.

Paso 3

Mantenga sus palmas plantadas y dibuje sus abdominales en su columna vertebral. Empuje las caderas hacia los talones para que las rodillas se mantengan justo por encima del suelo..

Etapa 4

Endereza tu cuerpo de nuevo en la posición push-up. Repetir 10 a 15 veces.

Banda de madera

Trabaja los músculos laterales y abdominales con este ejercicio que también se enfoca en tus hombros, espalda y brazos.

Paso 1

Párese en el centro de una banda de resistencia con los pies separados a la distancia de la cadera. Cruza la banda y agarra un extremo en cada mano..

Paso 2

Doble las rodillas un poco en media sentadilla y junte las manos y la banda de resistencia se unirá frente a usted. Mantenga sus codos ligeramente doblados.

Paso 3

Tire de la banda de resistencia hacia arriba y sobre su hombro derecho mientras gira el torso hacia la derecha. Gire ligeramente sobre el dedo del pie izquierdo y estire las piernas. Regresa a la media sentadilla y repite ocho veces; entonces haz todas las repeticiones a la izquierda.

Paloff Press

La prensa de Paloff es el movimiento antirrotación por excelencia. Trabaja sus abdominales de la manera más funcional posible, forzándolos a mantener su torso estable.

Paso 1

Coloque la banda de resistencia alrededor de un palo u objeto resistente a la altura de los hombros. El marco de una máquina de cable es una buena opción..

Paso 2

Agarre ambos extremos de la banda y aléjese del punto de anclaje hasta que sienta tensión en la banda. Sostenga ambos extremos en el centro de su pecho, plante sus pies a la distancia de la cadera y permanezca de lado hacia el punto de anclaje.

Paso 3

Presione la banda hacia adelante, resistiendo las ganas de girar hacia la banda, y tire de ella hacia su pecho. Realice entre ocho y 12 repeticiones en una dirección y repita en la dirección opuesta.

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