Cómo utilizar bandas de resistencia para pull-ups

El pullup es un ejercicio difícil que requiere que sostengas todo tu cuerpo mientras tiras hacia arriba en una barra alta. Aunque el movimiento es efectivo para fortalecer tus latigazos, romboides, trapecio y bíceps, lograr uno puede ser un desafío. La banda de resistencia te ayuda a rebotar y, por lo tanto, agrega impulso a la fase ascendente del ejercicio. Ese poco de ayuda adicional puede convertir el esquivo arranque en un logro real.

Conquista el reto del pullup. (Imagen: Mark Herreid / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calienta antes de practicar flexiones con al menos 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como trotar, saltar la cuerda o remar.

Paso 2

Elija una banda de resistencia en función de su nivel de condición física. Las bandas de resistencia están codificadas por colores en una variedad de tensiones. El amarillo tiene la menor resistencia, el rojo y el verde proporcionan un nivel medio de resistencia y el azul y el negro ofrecen la mayor resistencia. Comienza con azul o negro si eres un principiante. Progresa gradualmente hacia las bandas de resistencia más ligeras a medida que te haces más fuerte..

Paso 3

Coloque ambos extremos de la banda de resistencia alrededor de la barra y ate cada uno en un nudo seguro. Pruebe la banda para asegurarse de que esté segura tirando de ella hacia abajo.

Etapa 4

Coloque el centro de su pie dominante en la parte inferior de la banda. Doble ligeramente su pierna no trabajadora y córtela detrás de la pierna dominante.

Paso 5

Sujete la barra de pullup con un agarre por encima de la cabeza, con las manos separadas un poco más que el ancho de los hombros. Párese en una silla o caja de ejercicios si no puede alcanzar la barra. Deslice los omóplatos por su espalda y comprometa sus músculos abdominales. Refuerce sus glúteos y pelvis para que su cuerpo se mantenga estable y rígido durante todo el ejercicio.

Paso 6

Levanta la barbilla hacia la barra mientras tus codos se doblan y apuntan hacia el piso. Apunta a que tu barbilla despeje la barra.

Paso 7

Baje su cuerpo gradualmente, estirando sus brazos para volver a la posición inicial. Utilice el impulso de la banda para realizar inmediatamente las siguientes repeticiones. Intenta completar de cinco a ocho repeticiones..

Cosas que necesitarás

• Silla

• Caja de ejercicios

Propina

Involucre su núcleo para estabilizar su cuerpo a lo largo del ejercicio.

Advertencia

Asegúrese de que la mitad de su pie esté colocada de manera segura en la parte inferior de la banda para evitar resbalones. Use zapatos deportivos; La banda de rodadura puede ayudar a agarrar la banda. Evita realizar el ejercicio con los pies descalzos..

Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo o expandir un programa de acondicionamiento físico existente.

Evite realizar flexiones si tiene alguna lesión en la espalda, el hombro o el brazo..