¿Cómo se verá tu cuerpo si solo te pones en cuclillas y peso muerto?

Es esencial para un físico bien proporcionado trabajar todos los grupos musculares. Si te limitas a uno o dos ejercicios, estás dejando fuera una gran parte de tus músculos que permanecerán débiles e indefinidos. Al limitarte solo a las sentadillas y al peso muerto, desarrollarás solo los músculos que utilizas para esos ejercicios y no tendrás el apoyo que necesitas de los grupos musculares no trabajados para reducir el riesgo de lesiones al ejercitarte..

mujeres en cuclillas en el gimnasio (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Las sentadillas trabajan la parte inferior del cuerpo

Uno de los ejercicios más importantes, las sentadillas, sin embargo, se centran en la parte inferior del cuerpo, involucrando a tus glúteos y todos los músculos de las piernas. Pero si todo lo que haces son sentadillas, tu cuerpo inferior estará desproporcionadamente más desarrollado y más fuerte que tu cuerpo superior.

Los pesos muertos trabajan los músculos de la espalda

Cuando levanta peso, debe tener una cierta cantidad de fuerza de agarre para mantener su agarre en la barra. Sus piernas harán una pequeña parte del trabajo, pero en su mayor parte, el trabajo de levantamiento de pesas para fortalecer su espalda. Esto tendrá poco efecto en la apariencia de la parte superior del cuerpo, ya que los levantamientos de peso muerto no funcionan en sus largos, por lo que su espalda no aparecerá más ancha. Sin embargo, los levantamientos de peso muerto ayudan a mejorar tu postura, por lo que aunque tu parte superior del cuerpo sea más pequeña que la parte inferior de tu cuerpo, al menos te mantendrás en pie..

Lesiones de sentadillas

Las sentadillas con barra son intrínsecamente duras en la espalda (superior e inferior) y las rodillas. Con la barra cargada sobre sus hombros, se coloca mucha tensión en la espalda, la columna vertebral y las rodillas a medida que las dobla para agacharse y luego las endereza para empujar el peso hacia arriba. Si no ha fortalecido los músculos que soportan y rodean estas dos áreas, experimentará primero el dolor y, finalmente, la lesión de una parte inferior de la tensión o tendones en las rodillas..

Lesiones de peso muerto

Los pesos muertos con barra ejercen presión sobre los hombros y las rodillas, así como sobre la espalda baja. Mientras se agacha para agarrar la barra que soporta el peso, sus rodillas se doblan sin ninguna presión, pero al levantarse para levantar el peso hacia arriba, sus rodillas tienen que dar apoyo adicional a su cuerpo. El peso que está agarrando está esencialmente colgando de sus hombros, ejerciendo presión sobre las articulaciones de sus hombros. Y a medida que tira de ese peso hacia arriba, toda la tensión se asienta en su espalda baja.