Cómo las mujeres pueden deshacerse del amor maneja rápido

La genética, el envejecimiento o las hormonas son solo algunos de los factores que pueden hacer que la grasa se acumule a los lados de la cintura de una mujer. Si bien la reducción rápida de estos mangos de amor requiere algunos ajustes en el estilo de vida, puede mejorar su salud, ya que el exceso de grasa alrededor de la mitad del cuerpo aumenta el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer de mama, enfermedades cardíacas y diabetes. En lugar de centrarse en la reducción de manchas, lo cual es imposible, concéntrese en perder grasa de todo su cuerpo, ya que esto también reducirá la parte superior del muffin no deseado.

Los cambios saludables en el estilo de vida pueden eliminar el amor rápido. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

(Imagen: Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images)

Establezca la meta de perder un máximo de dos libras por semana, lo que, de acuerdo con la Red de Información de Control de Peso, es una tasa de pérdida de peso saludable y segura. Evite perder peso demasiado rápido, ya que puede retardar su metabolismo y hacer que retenga la grasa en lugar de perderla..

Paso 2

Hacer entrenamiento de fuerza. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Realice 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana y realice entrenamiento de fuerza en dos días. Para cardio, considere caminar enérgicamente, trotar, andar en bicicleta, subir escaleras, remar o hacer ejercicio en una máquina elíptica. Debes poder hablar, pero no cantar, durante el ejercicio. Durante el entrenamiento de fuerza, apunte a sus grupos musculares principales y, para cada ejercicio, realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones. Use suficiente resistencia para que las dos últimas repeticiones de cada serie sean difíciles de terminar.

Paso 3

Comer fruta. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Limpia tu dieta para reducir tu ingesta calórica. Coma proteínas magras, granos enteros, lácteos bajos en grasa o sin grasa, verduras y frutas. Sírvase porciones más pequeñas y consuma alimentos bajos en calorías y nutritivos en lugar de alimentos altos en calorías. Por ejemplo, comer fruta en lugar de galletas y papas fritas. Limite las calorías del azúcar, ya que es probable que aumenten la grasa abdominal..

Etapa 4

Realiza cardio de alta intensidad. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Incorpore dos sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su entrenamiento cardiovascular. De acuerdo con el American Council on Exercise, HIIT aumenta su metabolismo, mejora la condición física y reduce la grasa abdominal. Durante el HIIT, alterne entre dos minutos de cardio moderado y un minuto de cardio de alta intensidad, durante los cuales ya no puede hablar. Haga esto durante unos 20 minutos. Por ejemplo, corre durante dos minutos y luego acelera hasta un sprint de un minuto..

Paso 5

Realizar entrenamiento en circuito. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Realice entrenamiento en circuito dos veces por semana, en los días en que se aburre con su rutina normal o cuando tenga poco tiempo. El entrenamiento en circuito estimula el tejido muscular, aumenta su metabolismo y mejora su condición física cardiovascular. Establezca entre seis y 15 estaciones de levantamiento de pesas dirigidas a sus principales grupos musculares, y realice 15 repeticiones de cada ejercicio, tomando entre 15 y 30 segundos de descanso entre ellas. Recorre todo el circuito dos o tres veces..

Paso 6

Hacer ejercicios oblicuos como giros de bicicleta. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)

Realiza ejercicios dirigidos para fortalecer tus oblicuos a los lados de tu cintura. Considere hacer chuletas de madera con un cable o balón medicinal, abdominales para bicicletas y giros de torso en un balón de estabilidad. Estos ejercicios no reducirán tus manijas de amor, pero cuando la grasa de tu vientre se reduce, se asegurarán de que tengas una cintura apretada.

Paso 7

Reducir el estrés a través del yoga o la meditación. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Reduzca el estrés en su vida, porque el exceso de estrés estimula la producción de cortisol en su cuerpo. De acuerdo con la nutricionista y autora Marilyn Glenville, el cortisol aumenta el apetito por los alimentos poco saludables y engordantes, y la grasa que usted gana se asienta alrededor de su zona media. Delegue tareas, duerma lo suficiente, medite y considere practicar yoga y hacer técnicas de respiración profunda.

Propina

Crea un déficit de 1,000 calorías por día para perder dos libras por semana. Utiliza tanto la dieta como el ejercicio para lograr esto..

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tiene una condición de salud o lesión.