Cómo las mujeres pierden peso en el medio

A medida que las mujeres envejecen, su metabolismo se ralentiza, lo que significa que la grasa tiende a acumularse a menos que sean extremadamente activas y consuman una dieta muy baja en calorías. Después de la menopausia, la grasa tiende a acumularse alrededor del medio, a diferencia de las piernas o los brazos. Sin embargo, puede tomar medidas preventivas con dieta y ejercicio para minimizar o evitar la propagación en la mediana edad..

Mujer corriendo por el océano (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Dos tipos de grasa

Cuando piensas en la grasa del vientre, probablemente pienses en un rollo de grasa que puedes apretar con la mano. Eso se llama grasa subcutánea, ya que se encuentra justo debajo de la piel. De mayor preocupación para la salud es la grasa visceral, que se acumula alrededor de los órganos en su sección media. La grasa visceral está fuertemente asociada con el riesgo cardiovascular y de diabetes. La genética y las hormonas pueden desempeñar el papel más importante en la tendencia a acumular mucha grasa visceral, ya que la dieta y el ejercicio solo pueden tener un impacto menor en la grasa visceral, aunque pueden afectar en gran medida la cantidad de grasa subcutánea que se acumula alrededor de la mitad..

Cambios en la dieta

Las mujeres pueden perder grasa abdominal haciendo varios cambios clave en su dieta, como porciones más pequeñas y una reducción de la ingesta diaria de calorías. Piense en cuánto come habitualmente en la cena, por ejemplo, y comience a tomar un poco menos, especialmente de alimentos como la pasta, el pan y los postres. La pérdida de peso se trata de menos calorías consumidas que las quemadas, así que comience a contar las calorías y vea dónde puede reducirlas. Otros consejos dietéticos para ayudar a las mujeres a perder grasa del vientre incluyen reducir el consumo de grasas saturadas y reemplazarlos con grasas insaturadas. Además, reemplace los carbohidratos simples, como la pasta de harina blanca y los refrescos, con carbohidratos complejos, como frutas y verduras.

Mas ejercicio

Los ejercicios diarios para quemar grasa, como caminar a paso ligero o trotar, te ayudarán a perder peso por todas partes. Pero si tiende a acumular grasa en su sección media, esa puede ser un área donde comience a ver reducciones tempranas una vez que comience a hacer ejercicio. También puede realizar algunos ejercicios dirigidos al vientre que pueden no quemar inmediatamente la grasa alrededor de la mitad, pero tonificarán sus músculos abdominales para ayudar a aplanar su vientre. Un ejercicio que vale la pena probar se conoce como "cavidad abdominal". Para comenzar, siéntate a cuatro patas y deja que tu vientre cuelgue mientras respiras profundamente. Después de exhalar, levante la barriga hacia arriba como si intentara empujar su ombligo hacia la columna vertebral y manténgala presionada durante 10 segundos. Suelte y repita 10 veces. Debería sentir una tensión alrededor de la cintura mientras sostiene su vientre..

Obtener apoyo

Para perder peso y no recuperarlo, es posible que deba rodearse de personas que lo apoyen. Conseguir a su familia en un enfoque más saludable para comer es una gran idea y pagará dividendos para todos. Un cónyuge o pareja a bordo con porciones más pequeñas, alimentos más saludables y más ejercicio pueden ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Los grupos de apoyo locales, especialmente los grupos solo para mujeres, también pueden ayudarlo a mantenerse enfocado en su objetivo. Su médico o su hospital local pueden tener información sobre grupos de apoyo. Vea si su médico le recetará los servicios de un dietista registrado que pueda ayudarlo a renovar su dieta de una manera que le permita disfrutar de alimentos sabrosos pero más sanos..