Cómo las mujeres a granel con entrenamiento con pesas
Las mujeres no ganan músculo tan fácilmente como los hombres. Los músculos son esenciales para su fuerza, resistencia y para mantener el peso. El ejercicio es esencial para ganar masa muscular. Generalmente, cuanto más realices los ejercicios de levantamiento de pesas y más intensos sean, tendrás músculos más grandes. Sin embargo, es un error pensar que hacer ejercicio te hará ver voluminoso. El ejercicio cardiovascular y un plan de dieta razonable son esenciales para su salud general y para resaltar sus músculos.
Levantar pesas solo no te hará aumentar de peso. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que incluye entrenamiento con pesas, así como ejercicios de resistencia. Según Berkeley Wellness, los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a las mujeres a prevenir la pérdida ósea. Al levantar pesas regularmente, aumentará gradualmente la masa muscular. Los músculos te ayudan a quemar calorías de manera natural a lo largo del día, aumentar tu metabolismo y darte más energía para completar sesiones de entrenamiento intenso. El mantenimiento del peso se basa en la masa muscular.
Recomendaciones
No lograrás una gran masa muscular solo con una sesión de levantamiento de pesas fácil por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un mínimo de dos sesiones por semana con ocho a 12 repeticiones para cada tipo de ejercicio. Puede aumentar el número de sesiones, pero no entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos. En lugar de aumentar el número de repeticiones, aumente la cantidad de peso si no se siente desafiado. Sabes que estás elevando la cantidad correcta si comienzas a cansarte al final de cada serie. Pruebe una combinación de flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas con mancuernas, elevaciones laterales y filas verticales.
Esteroides anabólicos
Los esteroides anabólicos están hechos de hormonas sexuales masculinas sintéticas. Son utilizados por los médicos para tratar afecciones hormonales en los hombres. Los atletas y culturistas a veces usan esteroides anabólicos ilegalmente en un esfuerzo por construir rápidamente masa muscular. Tales individuos usan esteroides regularmente para evitar perder el músculo. Las usuarias pueden experimentar efectos secundarios como una voz profunda, crecimiento del vello corporal, quistes, acné, enfermedad hepática y ataque cardíaco. Dados los riesgos de los esteroides anabólicos, no son una solución sensata para el crecimiento muscular.
Consideraciones
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, las mujeres naturalmente tienen altos niveles de estrógeno que previenen los músculos voluminosos. Es por esto que los hombres tienen más probabilidades de tener músculos voluminosos que las mujeres. Esto no significa que deba usar hormonas sexuales masculinas sintéticas en un esfuerzo por ganar volumen. No solo es peligroso, sino que también perderá los efectos una vez que deje de usar esteroides. En su lugar, enfóquese en un plan de ejercicios para aumentar de forma segura y gradual la masa muscular. Tenga en cuenta que a medida que envejece, es más susceptible a perder masa muscular. La construcción de músculos también ayuda a la salud ósea. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres.
