Tengo Shin Splints incluso cuando no estoy corriendo

No necesariamente tienes que estar corriendo para desarrollar férulas de espinilla. El dolor es causado por el estrés en uno de los huesos principales de la pierna. Este estrés puede provenir de algún tipo de ejercicio, pero puede ocurrir después del entrenamiento y no durante este. Las divisiones de Shin rara vez son motivo de preocupación. Si el dolor es crónico o debilitante, consulte a su médico para asegurarse de que no tiene una afección más grave..

Una mujer está estirando sus piernas. (Imagen: Vicheslav / iStock / Getty Images)

¿Qué causa las férulas de Shin??

El síndrome de estrés tibial medial, o calambres en la espinilla, se producen cuando se coloca fuerza sobre el hueso de la tibia y el tejido conectivo. La tibia es el hueso grande que se encuentra en la parte inferior de la pierna o región de la pantorrilla. El efecto de sacudida de correr es una causa común de los calambres en las piernas, pero cualquier ejercicio de alto impacto también puede causarlos. Por ejemplo, jugar al baloncesto requiere inicios y paradas repentinas que estresan la parte inferior de la pierna y pueden provocar calambres en las piernas. Es probable que el dolor ocurra durante el ejercicio, pero puede aparecer más tarde, especialmente si está activo durante todo el día..

Tratamiento

Los primeros auxilios básicos pueden reducir el dolor de una férula de la espinilla. Una vez que comienza el dolor, aplique una bolsa de hielo en el área. Deje el hielo en su lugar durante 20 minutos para reducir la inflamación y ayudar a aliviar el dolor. Vuelva a aplicar el hielo de cuatro a ocho veces al día durante hasta tres días. Cambie a un ejercicio de bajo impacto durante unos días para permitir que la pierna se cure. Por ejemplo, trate de andar en bicicleta en lugar de correr. Tome un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofeno, según sea necesario.

Prevención

Use zapatos con un arco de apoyo. Tal soporte aumenta la cantidad de búfer y reduce la sacudida a tus piernas. Use zapatos diseñados para la forma de ejercicio que usted disfruta. Así que si eres un corredor, usa zapatos para correr. Estire los músculos de la pantorrilla antes de correr o cualquier ejercicio de alto impacto. El estiramiento ayuda a calentar el tejido en la parte inferior de las piernas y aumenta la fuerza. Por ejemplo, coloque las manos en una pared y empuje una pierna hacia atrás. Mantenga la pierna más cercana a la pared doblada en la rodilla. Presione el talón de la pierna trasera contra el piso y manténgalo presionado durante cinco segundos, luego cambie las piernas. Alternar entre ejercicios de alto y bajo impacto puede reducir la tensión en los huesos de la tibia. Si actualmente corre cinco días a la semana, redúzcalo a tres y pase dos días nadando.

Consideraciones

El dolor de una férula de la espinilla debe disminuir cuando se aplica hielo. Si no es así, puede tener otro problema. El esfuerzo repetido o el trauma en la pierna pueden provocar fracturas por estrés en la tibia. Si tocar el área adolorida aumenta el dolor, debe consultar a un médico para descartar una fractura por estrés. Si experimenta dolor a menudo, obtenga una evaluación médica y tratamiento. No ignores el dolor que no desaparece..