Tengo PCOS y no puedo perder peso con una dieta
El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección causada por una secreción excesiva de la hormona luteinizante, que elimina el equilibrio del estrógeno y la progesterona. Esto causa ciclos menstruales irregulares, falta de ovulación, aumento del acné, crecimiento del vello de patrón masculino y pérdida del cabello de patrón masculino. Las mujeres con esta afección a menudo tienen un mayor nivel de insulina en la sangre y un aumento de peso. El aumento de peso puede hacer que varios de estos síntomas se vuelvan exagerados, y también puede causar afecciones como la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, las cuales aumentan en las mujeres con SOP. Disminuir la cantidad de alimentos que consume solo puede no ayudarle a perder el exceso de peso si tiene esta condición.
Alimentos para Comer
Se anima a las mujeres con SOP a comer alimentos integrales. Un cambio en la dieta que es importante para las mujeres con esta afección es reemplazar los carbohidratos refinados con carbohidratos complejos, que están basados en fibra. Ejemplos de carbohidratos complejos son trigo, granos enteros, arroz integral y avena. De acuerdo con MayoClinic.com, comer una dieta rica en estos alimentos ayudará a reducir la presión arterial, el azúcar en la sangre y ayudará a perder peso. Por la misma razón, las mujeres con esta afección deben comer muchas frutas y verduras. El consumo de carbohidratos a base de fibra, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras puede ayudarlo a obtener antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales, que pueden ayudar a regular los niveles hormonales y el apetito..
Los alimentos que deben evitarse
Un aumento en la cantidad de insulina en la sangre puede causar aumento de peso en mujeres con SOP. De acuerdo con PCOS Insulite Labs, esto se debe a que el cuerpo no convierte los alimentos en energía debido a la resistencia a la insulina, lo que provoca un aumento en el apetito y los antojos de alimentos que aumentan aún más la insulina. A medida que comes, aumenta el nivel de insulina en tu sangre. Los alimentos como los carbohidratos refinados y el azúcar pueden causar un rápido aumento de la insulina en la sangre, lo que puede provocar estos antojos y el aumento de peso. Además, las mujeres con SOP deben evitar comer alimentos procesados, que pueden contener hidratos de carbono refinados, como la carne procesada enlatada y la comida chatarra, como las papas fritas y los dulces. Evite las grasas saturadas y las grasas trans, que también pueden aumentar el peso y el riesgo de desarrollar colesterol alto y enfermedades del corazón.
Ejercicio
El Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes afirma que el ejercicio regular ayuda a disminuir el peso y baja los niveles de insulina. Es importante comenzar poco a poco y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que hace por día. PCOS Insulite Labs dice que el ejercicio reduce el peso al disminuir los niveles de insulina y crear músculos que queman calorías, lo que aumenta su metabolismo incluso fuera del ejercicio..
Chequeos de salud regulares
Además de vigilar lo que come y de realizar ejercicio regularmente, también es importante que consulte a su ginecólogo con regularidad. Reporte cualquier cambio inexplicable en peso o síntomas. De esta manera, usted y su médico pueden crear un programa de pérdida de peso que le convenga..
