Tengo dos meses para bajar de peso y tonificar las vacaciones
Las próximas vacaciones a menudo resultan en el deseo de mejoras rápidas para el cuerpo, especialmente si va a usar un traje de baño. Si bien las dietas de moda y las píldoras para quemar grasa que prometen una rápida pérdida de peso son tentadoras, el mejor método para tonificar y adelgazar los brazos y las piernas incluye un plan de alimentación modificado y un aumento de la actividad física. Comprenda algunos métodos seguros para preparar su cuerpo para las vacaciones para asegurar su bienestar.
Una mujer está nadando en aguas abiertas. (Imagen: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Dos meses para un cuerpo mejor
La pérdida de peso real ocurre solo cuando comes menos calorías de las que tu cuerpo usa diariamente. No se recomienda que pierda más de 2 libras por semana, lo que significa que tendrá una posibilidad real de perder 16 libras en las ocho semanas anteriores a sus vacaciones. Una libra de grasa representa alrededor de 3.500 calorías. Trate de ingerir 500 calorías menos cada día de las que quema y es probable que pierda 1 libra por semana, o 1,000 calorías menos al día por una pérdida de 2 libras. Evite bajar su ingesta diaria más allá de las 1,200 calorías, lo que pone en riesgo su salud. Los alimentos bajos en calorías ideales para una dieta para bajar de peso incluyen pescado y carnes magras, así como frutas, granos enteros, verduras y productos lácteos bajos en grasa.
Los entrenamientos más rápidos para quemar calorías
El ejercicio aeróbico, que incluye caminar a paso ligero, andar en bicicleta y practicar deportes como el fútbol, ofrece el mejor camino para lograr una apariencia más delgada en una línea de tiempo reducida. Su cuerpo se mueve rápidamente durante los entrenamientos aeróbicos, lo que asegura que quemará grandes cantidades de calorías. Comience con unos minutos de ejercicio la mayoría de los días y trate de aumentar a 30 minutos o más a una velocidad moderada a intensa aprobada por su médico. Las actividades como el tenis, el baile aeróbico y el racquetball suelen quemar más de 350 calorías por hora..
Grasa reducida y físico mejorado
Adoptar una rutina de entrenamiento de fuerza en los dos meses previos a sus vacaciones le da suficiente tiempo para lograr mejoras corporales notables. Las personas que levantan pesas como pesas, mancuernas y pesas suelen ser recompensadas con resultados visibles del trabajo duro en menos de un mes, aunque las flexiones de brazos, los estiramientos e incluso el ejercicio con tubos de resistencia también son métodos de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento fortalece y esculpe su físico, pero apoya la pérdida de peso ya que los músculos consumen calorías más rápido que otros tejidos corporales. El entrenamiento de fuerza también reduce la grasa. Trate de entrenar con el permiso de su médico durante 30 minutos, de dos a tres días a la semana.
Ejercicio básico para un estómago tonificado
Los ejercicios básicos, como los columpios con pesas rusas, el atuendo turco, las tablas y los ejercicios de bicicleta ayudan a tonificar los músculos de su abdomen, caderas y espalda antes de sus vacaciones. Realice un ejercicio como el cuadrúpedo comenzando con las rodillas y las manos. Coloque sus manos debajo de sus hombros y asegúrese de que su cuello y cabeza se alineen con su espalda. Aprieta los músculos del estómago, levanta el brazo izquierdo de la alfombra y avanza tres respiraciones profundas. Baje su brazo y realice el movimiento con su brazo derecho. Levante su pierna izquierda lejos del suelo y apriete los músculos de su estómago. Toma tres respiraciones profundas y repite con la pierna derecha. Comienza con cinco repeticiones y apunta a realizar eventualmente entre 10 y 15.
