Me lastimo el estomago haciendo flexiones

Cuando le duele alguna parte de su cuerpo después de hacer ejercicio, la primera regla que debe seguir es suspender el ejercicio, al menos hasta que el dolor desaparezca. Un poco de hielo también podría ayudar a aliviar el dolor, pero en realidad, el tiempo será su mejor aliado en la recuperación. El dolor abdominal que se siente después de hacer las flexiones es probable que se deba a un músculo abdominal tenso. Para prevenir el problema en el futuro, es importante comprender algunos conceptos básicos sobre las flexiones.

Mujer atlética haciendo flexiones al aire libre (Imagen: kissenbo / iStock / Getty Images)

Lo que hace el pushup

El pushup es un ejercicio que trabaja la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo de alguna manera. El pectoral mayor es el músculo principal reclutado. Además, el tríceps de los brazos y los deltoides de los hombros ayudan en el movimiento. Además de eso, los bíceps de los brazos, el recto abdominal y los oblicuos de los abdominales, y el cuadriceps de las piernas, ayudan a mantener las articulaciones estables durante todo el movimiento. Es difícil decir exactamente lo que has hecho para lastimar tus abdominales, pero es probable que hayas ejercido una presión excesiva en esa área mientras estabilices tu cuerpo durante la flexión..

Hazlos bien

Con su gran cantidad de beneficios para fortalecer la parte superior del cuerpo, no renuncie a las flexiones. Cuando haya estado libre de dolor durante al menos una semana o dos, intente hacer flexiones nuevamente, esta vez enfocándose en la forma adecuada. Comience con las rodillas apoyadas en el piso, lo que lo obligará a levantar menos peso contra la gravedad y evitará que arquee la parte inferior de la espalda, lo que podría hacer que sus abdominales se tensen aún más. Coloque sus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y tire de los hombros hacia abajo. Estire los brazos y concéntrese en crear una larga línea recta entre las rodillas y la cabeza. Tire de su ombligo hacia su columna vertebral para enganchar los abdominales, pero al hacer sus flexiones, recuerde que debe usar su espalda para ayudar a empujar su cuerpo hacia arriba. No permitas que tu cuello caiga hacia adelante al hacer cada repetición..

Trabajar despacio

Su lesión puede ser el resultado de tomar demasiadas flexiones a la vez, así que comience lentamente al comenzar de nuevo. Intente hacer una o dos series de 10 flexiones de rodilla para comenzar, pero si no puede hacer eso con la forma adecuada, haga tantas como pueda. Si las flexiones de rodilla son demasiado difíciles, intente colocar el peso de su cuerpo en un mostrador o escritorio resistente y comenzar desde allí. Puede ser útil que un amigo, entrenador o entrenador lo observe y le avise cuando esté utilizando un formulario inadecuado para que pueda corregirlo o detener el ejercicio. También puede intentar grabarse a sí mismo para observar su propia forma. Cuando pueda hacer 10 repeticiones del pushup básico de forma segura y efectiva, y sin más dolor abdominal, intente pasar a un tipo más difícil. Puede pasar de las flexiones de mostrador, luego a las rodillas, luego a las rodillas del piso y, finalmente, a una flexión en la que sus pies están elevados sobre una plataforma o una pelota de ejercicios..

Señales de un problema más grande

Si ve algún bulto en su abdomen que acompaña al dolor, podría ser un signo de un problema mucho más grave. Cuando la pared muscular está lo suficientemente dañada, la lágrima puede permitir que otras partes del abdomen sobresalgan, lo que se conoce como una hernia, lo que puede provocar un bulto que puede estar viendo. Es más común en el área abdominal inferior o en la ingle, pero las hernias también pueden ocurrir en otras áreas abdominales. Y son mucho más comunes en los hombres. Si sospecha que este es el problema, hable con su médico de inmediato..