Oí un pop en el músculo de mi pantorrilla cuando corro

Aunque las articulaciones a veces producen sonidos de chasquido o chasquidos que no son nada de qué preocuparse, los músculos generalmente no lo hacen. Por lo general, el sonido o la sensación de un pop en el músculo de la pantorrilla es un signo seguro de un desgarro muscular. Si está acompañado por un dolor agudo que hace que se detenga, es probable que esté tratando con un músculo tirado.

Los desgarros musculares de la pantorrilla son lesiones graves que pueden requerir varios meses de recuperación. (Imagen: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Propina

Un desgarro muscular provoca un chasquido en el momento de la lesión.

Desgarro del músculo de la pantorrilla

Los corredores son especialmente propensos a los desgarros musculares de la pantorrilla., que se producen cuando se coloca demasiada fuerza en el músculo o las fibras musculares están demasiado estiradas. De acuerdo con el fisioterapeuta clínico John Miller, los desgarros musculares de la pantorrilla ocurren con frecuencia cuando los corredores cambian de dirección o aumentan sus velocidades repentinamente. Pero, si las circunstancias son correctas, puede desgarrar el músculo de la pantorrilla incluso a un ritmo constante.

Grados de severidad

Las lesiones musculares de la pantorrilla son evaluadas por su severidad y síntomas. Hay tres grados de tensión de la pantorrilla.

Grado I Es una lesión menor en la que solo unas pocas fibras musculares se ven afectadas. Hay dolor en el momento de la lesión, pero no es lo suficientemente grave como para prohibir que el corredor continúe corriendo.

Grado II Es una lesión más moderada, afectando a un mayor número de fibras musculares. Hay más dolor al momento de la lesión, y puede haber una pérdida de la función muscular que haga que el corredor deje de correr..

Grado III Es una lesión grave que involucra un desgarro completo del músculo o una separación del músculo y el tendón que lo une al hueso. El pop que se escucha o se siente es el músculo que se separa. Hay un gran dolor en el momento de la lesión y la pérdida completa de la función muscular.

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Diagnóstico de un desgarro muscular de la pantorrilla

Las lágrimas de grado III requieren atención médica inmediata. Es probable que su médico u otro profesional médico le pregunte si escuchó un estallido cuando ocurrió la lesión. Este es típicamente considerado el sello distintivo de un desgarro muscular completo.

Además, su médico examinará el músculo para ver si el sitio del desgarro es visible o palpable. Él puede pedirle que haga ejercicios físicos para medir la extensión de la función muscular, si es que hay alguna..

Si aún no puede determinar si hay una rotura completa, puede ordenar pruebas adicionales, como rayos X, imágenes de resonancia magnética y ultrasonido.

Tratamiento del músculo de la pantorrilla rasgada

En las primeras 24 a 48 horas de un desgarro del músculo de la pantorrilla, el objetivo principal del tratamiento es reducir el dolor y la hinchazón. Esto usualmente involucra el protocolo conocido como ARROZ - descanso, hielo, compresión y elevación. Si está recibiendo tratamiento médico, se le proporcionarán instrucciones sobre cómo tomar RICE en casa, pero por lo general incluye:

• Detener la actividad y mantenerse lo más lejos posible de la pierna..
• Aplicar una bolsa de hielo al músculo de la pantorrilla durante 10 a 20 minutos a la vez o cada vez que sea posible..
• Envolviendo la pantorrilla cómodamente con una venda elástica..
• Elevar el ternero al nivel del corazón o por encima de él.

Continúe este tratamiento durante al menos 24 horas después de la lesión o durante el tiempo que le indique su médico..

Siguiente fase de tratamiento

Su médico determinará qué tratamiento adicional requiere su músculo de pantorrilla estirada. Rara vez se requiere cirugía para los desgarros musculares de la pantorrilla, toma nota de la Asociación Americana de Terapia Física.

Según Miller, la mayoría de los desgarros de los músculos de la pantorrilla se curan naturalmente con tejido cicatricial de colágeno. Esta fase puede durar unas seis semanas. Durante este tiempo, el objetivo debe ser alargar y alinear la cicatriz, lo que puede prevenir otra rotura en el futuro. Para ello, Miller recomienda el masaje, la auto-liberación miofascial (balanceo) y el estiramiento..

Restaurando la Fuerza Muscular

Una vez que haya alcanzado el rango de movimiento y la extensibilidad muscular, puede comenzar a desarrollar fuerza con ejercicios específicos. Diferentes ejercicios son apropiados en diferentes etapas de la curación. Típicamente en la primera etapa, trabajarás en fuerza concéntrica seguido por fuerza excéntrica, dice Miller Concéntrico es cuando el músculo se contrae, y excéntrico es cuando el músculo se está alargando..

Por ejemplo, los aumentos de pantorrillas incluyen acciones musculares concéntricas y excéntricas. Para realizar una elevación de pantorrilla concéntrica, párese con el talón colgando de un escalón y levántese sobre los dedos de los pies; Esto hace que el músculo de la pantorrilla se acorte. Para realizar una elevación excéntrica de la pantorrilla, párese sobre los dedos de los pies y baje el talón, lo que hace que el músculo se alargue..

Miller dice que debido a que un músculo desgarrado de la pantorrilla puede impedirle participar en actividades durante varias semanas, es posible que también deba concentrarse en fortalecer los otros músculos de la parte inferior de su cuerpo, tanto en las piernas, como en los músculos centrales..

Volviendo a correr

Solo su fisioterapeuta o su médico pueden decirle cuándo está listo para comenzar a correr nuevamente. Antes de eso, sin embargo, puede beneficiarse de la realización de algunos ejercicios específicos para el deporte que lo prepararán mejor para las demandas físicas que se ejecutan en el músculo de la pantorrilla..

Puedes empezar simplemente haciendo pequeños saltos en un pie. Luego, puede hacer esos saltos más grandes y más explosivos, solo si el músculo de la pantorrilla está listo. Otros ejercicios efectivos para mejorar la potencia y la agilidad incluyen ejercicios de escalera, shuffle lateral, ejercicios de obstáculo y ejercicios de figura 8.

Aumentar su kilometraje

Cuando salgas para tus primeras carreras, tómalo con calma. Tendrá que volver a sus niveles anteriores de distancia e intensidad, especialmente si ha estado fuera del juego durante mucho tiempo..

Stephen M. Pribut, especialista en podología y medicina deportiva, recomienda comenzar con un 30 a 50 por ciento de su kilometraje normal en la primera semana y luego aumentar a 40 a 60 por ciento de lo normal en su segunda semana si su músculo de la pantorrilla se siente bien..

Para la tercera semana, puede aumentar hasta el 80 por ciento de su millaje normal y reanudar el 100 por ciento de su millaje habitual en la cuarta semana. Después de eso, el Dr. Pribut dice que puedes agregar con mucho cuidado algunas carreras más desafiantes.

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