Necesito perder mi vientre Vientre rápido

Cuando su área problemática es su estómago, todos los crujidos del mundo no lo aplanarán a menos que primero pierda peso. Al hacer pequeños cambios tanto en su dieta como en su régimen de ejercicio, puede tensar y tonificar sus músculos al mismo tiempo que pierde la flacidez abdominal, lo que le brinda rápidamente el estómago plano con el que siempre ha soñado. Hable con su médico antes de cambiar su dieta o programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud o lesiones.

Cambios en la dieta

No hay forma de reducir la grasa en ninguna parte del cuerpo, incluido el estómago. Debe perder peso en todo el cuerpo para perder grasa del vientre. Al reducir la ingesta de calorías y aumentar la cantidad de ejercicio, puede crear un déficit calórico en el cuerpo, lo que hará que pierda peso. Debe quemar 3,500 calorías adicionales para perder 1 libra de grasa por semana. Al reducir su dieta normal y necesaria en 250 calorías por día y quemar 250 calorías adicionales por día, puede perder 1 libra por semana; estas cifras exactas pueden variar según el nivel de actividad, el peso y la ingesta diaria de calorías..

Reduzca su ingesta de calorías comiendo frutas y verduras, granos integrales y proteínas magras. Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y trans, como los productos horneados, fritos, carnes rojas y los que contienen mantequilla o manteca de cerdo..

Ejercicio de cardio

Ejercicios de cardio: ejercicios aeróbicos que aceleran el bombeo del corazón: queman la mayoría de las calorías, lo que puede ayudarlo a perder peso. Hacer ejercicios cardiovasculares como trotar, andar en bicicleta, nadar, jugar al tenis y al básquetbol la mayoría de los días de la semana le permitirá perder grasa del vientre y mantenerse a largo plazo. Cuantas más calorías queme, más rápido perderá peso: puede apuntar con seguridad a perder de 1 a 2 libras. por semana. Si una de 160 libras. La persona corre a un ritmo de 5 mph durante 30 minutos, quemará 292 calorías. Si una de 160 libras. Las bicicletas a una velocidad de 10 millas por hora durante una hora, también quemará 292 calorías. Si ella también reduce las calorías que consume, trotar durante media hora o andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarla a perder 1 libra por semana..

Ejercicios de entrenamiento con pesas

Aunque tonificar sus músculos por sí solo no lo ayudará a perder su barriga, hacer ejercicios de entrenamiento con pesas a medida que pierde peso lo ayudará a alcanzar un estómago definido y esculpido más rápidamente. Haga ejercicios de entrenamiento con pesas dos veces por semana en días no consecutivos para desarrollar y tonificar sus músculos. Aunque los abdominales y abdominales tradicionales son efectivos, otros ejercicios abdominales, como el giro de la estocada, también tonificarán sus abdominales. Párese derecho con los pies a aproximadamente el ancho de sus caderas, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados y sus manos directamente frente a sus caderas. Doble las rodillas ligeramente, luego dé un paso adelante con la pierna derecha. Moviéndose en las caderas, gire la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Gire la parte superior del cuerpo hacia el centro, luego retroceda con el pie derecho. Repita en el lado opuesto - luego repita 16 veces en cada lado.

Cambios en el estilo de vida

Si bien reservar un tiempo para hacer ejercicio todos los días le ayudará a perder flacidez abdominal, puede perderlo aún más rápidamente si adopta un estilo de vida más activo. En lugar de tomar la escalera mecánica o el ascensor, use las escaleras. En lugar de ver la televisión después de la cena, salga a caminar. Maneja tu bicicleta o camina al trabajo unos días a la semana en lugar de conducir. Al tomar decisiones más pequeñas y más activas a lo largo del día, quemará más calorías y perderá grasa abdominal más rápidamente.