Baño de hielo antes de los entrenamientos

La formación de hielo, a través del uso de una bolsa de hielo o un baño de hielo, es una de las técnicas más utilizadas en los deportes para prevenir o tratar lesiones, como los músculos doloridos. Aunque algunos atletas pueden usar baños de hielo después de un ejercicio intenso, algunos creen que la formación de hielo antes del ejercicio también puede proporcionar beneficios. Aunque los baños de hielo pueden ayudar a reducir el dolor, no está claro qué efecto tienen, si los hay, sobre la función muscular..

Los efectos de la formación de hielo antes del entrenamiento no son claros (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Fisiología del hielo

Los baños de hielo y otras fuentes de temperatura fría tienen numerosos efectos en el cuerpo humano. Inicialmente, las notas de HealthFiend, el hielo hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que puede expulsar el ácido láctico y otras toxinas de los músculos. Más tarde, cuando sale del baño de hielo, los vasos sanguíneos se relajan, lo que permite que sangre fresca ingrese al tejido. Según Intelligent-Triathalon-Training, se cree que la temperatura del frío ayuda a reducir la inflamación y mejora la activación muscular. El hielo también puede ayudar a disminuir la actividad metabólica en sus músculos y ayudarlo a sentirse relajado. Aunque estos efectos se usan más comúnmente para ayudar al cuerpo a recuperarse después del ejercicio, no antes, algunos de estos efectos también pueden ser útiles antes del ejercicio..

Hielo y dolor

Una de las razones por las que las personas prefieren usar un baño de hielo antes de ejercitarse es reducir el dolor muscular. Además de reducir la inflamación, que puede causar hinchazón y dolor en las articulaciones adoloridas, un estudio de 2004 publicado en el Journal of Athletic Training descubrió que el uso de hielo podía reducir significativamente el dolor en una variedad de entornos. El New York Times sugiere que esto puede deberse a que la temperatura del frío ayuda a disminuir la actividad de los nervios sensoriales, reduciendo la señalización del dolor.

Baño de hielo y fuerza

Los efectos en un baño de hielo sobre la fuerza muscular no son claros. Un estudio, publicado en 2002 en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, encontró que la aplicación de hielo en el músculo sóleo mejoraba la cantidad de fuerza que podía generar. Por otro lado, una revisión publicada en 2012 en Sports Medicine encontró que la mayoría de los estudios han encontrado que la aplicación de hielo en un músculo reduce su fuerza. Esto sugiere que sumergirse en un baño de hielo antes de un entrenamiento podría dificultar su rendimiento..

Lesión

Los baños de hielo antes de los entrenamientos también pueden aumentar el riesgo de lesiones. Si sus músculos y articulaciones están adormecidos por el baño, es posible que no sean tan efectivos para estabilizar las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de torceduras, distensiones y otras lesiones. El artículo de 2012 en Sports Medicine también sugirió que la formación de hielo puede reducir el control de los músculos finos. Sin embargo, antes de comenzar cualquier régimen de formación de hielo antes de ejercitarse, es importante hablar con un médico u otro profesional de la salud antes de hacer un cambio significativo en su régimen..