Lesiones por máquinas de extensión de piernas
Una máquina de extensión de piernas aísla y fortalece los músculos de la parte frontal de la parte superior de la pierna, los cuadriceps. Se requieren la forma, el peso y la técnica adecuados para evitar lesiones en esta máquina. Incluso usando esas precauciones, las lesiones de rodilla todavía pueden ocurrir debido al debilitamiento genético del cartílago, los tendones o los ligamentos. Otras lesiones pueden resultar de un entrenamiento excesivo de su cuadriceps o del uso repetitivo y no variar su rutina de ejercicios.
Una mujer está en la máquina de extensión de la pierna. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Cuadríceps
Los cuádriceps son un gran grupo muscular que forma la parte frontal de la parte superior de la pierna. Se hace referencia al grupo muscular con la palabra "quads" porque cuatro músculos forman este grupo. Los quads están formados por el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial. Todos estos músculos están unidos a la parte superior de su rodilla en varios ángulos y se usan durante la extensión de la rodilla.
Tensión muscular
La tensión muscular es una de las lesiones que pueden ocurrir al usar una máquina de extensión de piernas. Una tensión puede ser un desgarro leve o grande en un músculo. Realizar una extensión de pierna con una gran cantidad de peso podría provocar un tirón o desgarro en los cuádriceps. Si siente algún dolor muscular agudo o molestia mientras usa una máquina de extensión de piernas, deténgase inmediatamente. Otra causa de tensión muscular es un calentamiento inadecuado. Para evitar forzar sus cuadriceps, un calentamiento sugerido es caminar o trotar durante cinco a 10 minutos antes de realizar ejercicios de fortalecimiento de piernas..
Cartílago de la rodilla
Una lesión en el cartílago de su rodilla por el uso de una máquina de extensión de pierna puede ser causada por el uso excesivo. Su cartílago actúa como un amortiguador debajo de la parte superior de la rodilla. A medida que mueve la rodilla, el cartílago ayuda a mantener este movimiento suave entre la rodilla y los huesos de la pierna. El uso excesivo, como los movimientos repetitivos de extensión de la pierna, puede ocasionar una inflamación del cartílago o la degradación del cartílago y luego su primer indicador: dolor. Una extensión de pierna es un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas, pero para evitar lesiones por uso excesivo, rote este ejercicio con otros, como estocadas o prensas de piernas..
Tendones
El tendón de la rótula conecta la parte superior de la rodilla con la espinilla. Este tendón puede inflamarse o comenzar a formar pequeños desgarros como resultado de levantar cargas pesadas en una máquina de extensión de pierna. A medida que gana fuerza, sus tendones también responden con fuerza para aumentar las cargas de resistencia. Para evitar lesiones en los tendones, aumente su resistencia gradualmente y durante períodos de tiempo semanales en lugar de aumentar su peso en cada sesión de fortalecimiento.
Técnica
La forma y la técnica adecuadas de extensión de la pierna ayudarán a reducir la posibilidad de lesiones. Cuando se siente en una máquina de extensión de piernas, verifique su alineación para colocar sus caderas y rodillas en un ángulo de 90 grados. Su espalda debe ser apoyada por la almohadilla trasera. La almohadilla de la pierna debe colocarse por encima de los tobillos, lo que le da libertad a los pies para moverse. Realice el ejercicio sosteniendo las asas, exhalando, apuntando los dedos hacia el techo y estirando las piernas. Siempre mantenga una ligera curva en las rodillas. Para liberar, inhale y baje lentamente el peso hasta la posición inicial, pero no permita que las placas de peso se toquen hasta que termine su repetición final.
