¿Es peligroso un ritmo cardíaco de 182 al correr?

Correr es una actividad aeróbica de alta intensidad que dificulta o imposibilita el habla normal y eleva significativamente tu ritmo cardíaco. Sin embargo, una frecuencia cardíaca de 182 latidos por minuto es alta incluso para los corredores y supera las pautas de ejercicio habituales. Aunque potencialmente puede acelerar su ritmo cardíaco tan alto sin peligro físico inmediato, hacerlo crea un riesgo de dañar su corazón o dañar sus articulaciones o músculos..

Una mujer corriendo controla su ritmo cardíaco mientras corre a lo largo de una línea de costa. (Imagen: dolgachov / iStock / Getty Images)

Lo esencial

Como todas las formas de ejercicio aeróbico, correr te obliga a utilizar continuamente grandes músculos en tu cuerpo para mantener tu actividad. A su vez, este uso repetido de los músculos obliga a su cuerpo a extraer mayores cantidades de oxígeno para cumplir con los crecientes requerimientos de energía. Sus pulmones comienzan este proceso extrayendo más aire a un ritmo más rápido. Su corazón completa el proceso al latir más rápido y hacer circular más sangre rica en oxígeno por todo su cuerpo. Correr requiere que muevas tus extremidades a un ritmo relativamente rápido y, por lo tanto, coloca una gran carga de trabajo tanto en tu corazón como en tus pulmones..

Frecuencia cardíaca segura

Los corredores y todos los demás deportistas deben mantener su ritmo cardíaco por debajo de un cierto nivel para salvaguardar adecuadamente su salud. El límite superior de su rango de ritmo cardíaco seguro, llamado su frecuencia cardíaca máxima, puede aproximarse fácilmente deduciendo su edad del número 220. Aun así, las pautas comunes de ejercicio no recomiendan que haga ejercicio a la frecuencia máxima posible. En su lugar, debe hacer ejercicio a un porcentaje seguro de esta frecuencia, conocida comúnmente como su frecuencia cardíaca objetivo. Los deportistas sin experiencia generalmente establecen su tasa objetivo en 50 o 60 por ciento del máximo, mientras que los deportistas habituales a veces pueden establecer su tasa objetivo tan alta como 85 por ciento del máximo.

Superando tu tasa objetivo

Incluso a la edad de 20 años, cuando las tasas objetivo para adultos son más altas, una frecuencia cardíaca de 182 lpm excede las pautas de seguridad aceptadas. Los adultos mayores que elevan sus corazones a este nivel disminuyen aún más sus márgenes de seguridad. Si no tiene una enfermedad relacionada con el corazón o riesgos conocidos de ataque cardíaco, exceder su rango objetivo no puede poner en peligro su salud directamente. Sin embargo, hacer ejercicio por encima del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima puede provocar la aparición de problemas cardíacos, además de exponerlo a riesgos claros de daño a sus músculos, articulaciones o huesos..

Consideraciones

Cuando ejecute o realice cualquier otra forma de ejercicio aeróbico que aumente su frecuencia cardíaca en más del 85 por ciento del máximo, no obtendrá ningún beneficio físico adicional de su actividad. De hecho, incluso los deportistas experimentados generalmente pueden obtener el máximo beneficio de su actividad mientras mantienen sus ritmos cardíacos en el rango del 75 por ciento al 80 por ciento. En algunos casos, los atletas de élite elevan temporalmente su frecuencia cardíaca en más del 90 por ciento de su capacidad máxima. Sin embargo, solo lo hacen con aprobación médica explícita. Consulte a su médico para obtener más información sobre cómo mantener una frecuencia cardíaca adecuada durante la carrera u otras formas de ejercicio..