¿Una media hora es suficiente para perder peso en la cinta de correr?

Treinta minutos es la cantidad mínima de ejercicio que recomienda el Colegio Americano de Medicina Deportiva en la mayoría de los días de la semana, y es conveniente cumplir esa cuota saltando sobre la cinta de correr. Sin embargo, si esas sesiones le ayudarán a perder peso de manera efectiva, depende de varios factores..

Su velocidad y tamaño corporal determinan la cantidad de calorías que quema en la máquina para correr. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Velocidad de movimiento

Si pasa su media hora caminando a un ritmo pausado, es probable que sus entrenamientos no lo ayuden a perder peso, pero mover más rápidamente quema más calorías y puede hacer una gran diferencia. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, 30 minutos de caminata a 3.5 mph queman aproximadamente 149 calorías para una persona de 155 libras, mientras que correr a 5 mph quema aproximadamente 298 calorías.

Tu talla

Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras, por lo que si tiene sobrepeso y está comenzando un programa de ejercicios en una cinta rodante, es posible que observe resultados más rápidos que una persona más pequeña. Por ejemplo, si pesas 185 libras. y trota en la cinta de correr durante 30 minutos a 5 mph, quemará aproximadamente 355 calorías..

Nivel de intensidad

Muchas cintas de correr están programadas con opciones que le permiten controlar la intensidad y los ciclos de su entrenamiento. La configuración predeterminada le permite correr en un terreno nivelado, pero si aumenta la inclinación de la máquina, simulará correr cuesta arriba, lo que quema más calorías porque agrega un elemento de resistencia.

Pérdida de peso

En esencia, puede perder peso con la ayuda de la cinta de correr si termina quemando constantemente más calorías de las que consume. Puede ser más fácil hacerlo a través de una combinación de seguir una dieta reducida en calorías y realizar sesiones regulares en la rutina, pero si siente que tiende a comer más calorías de las que necesita y no está dispuesto a comprometer su dieta, Es posible que deba realizar entrenamientos más largos o más intensos en la caminadora para ver la pérdida de peso..

Resultados

Si consume tantas calorías como quema cada día y la máquina para correr es su única estrategia para perder peso, gradualmente perderá peso a una tasa que depende de la cantidad de calorías que quema en la máquina. Por ejemplo, si quema 300 calorías en su entrenamiento de 30 minutos y usa la máquina para correr cinco veces a la semana, perderá cerca de 1/2 lb. por semana o alrededor de 3-1 / 2 lb. en dos meses.