¿Una frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio es buena o mala?
El impacto del ejercicio en su ritmo cardíaco puede ser un concepto complejo de entender. Su ritmo cardíaco definitivamente aumentará a medida que aumente su nivel de actividad, pero existe un rango saludable para su ritmo cardíaco, y cualquier cosa fuera de eso puede ser un indicador de una afección cardíaca. Aprender a calcular los rangos de su ritmo cardíaco puede ser una herramienta valiosa no solo para controlar su salud, sino también para asegurarse de aprovechar al máximo sus entrenamientos..
Aprenda cuál debería ser su ritmo cardíaco durante la actividad física. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo se registra con mayor precisión a primera hora de la mañana cuando se levanta de la cama. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)La frecuencia cardíaca en reposo se registra con mayor precisión a primera hora de la mañana cuando se levanta de la cama. Una frecuencia cardíaca normal en reposo es generalmente entre 60 y 100 latidos por minuto, pero puede ser tan baja como 40 lpm para un atleta altamente entrenado. Esta lectura del ritmo cardíaco es un buen indicador de su salud cardiovascular. A medida que se vuelva más en forma física, su corazón latirá menos veces por minuto porque se ha vuelto eficiente..
Frecuencia cardiaca maxima
La frecuencia cardíaca máxima se ha estimado durante mucho tiempo mediante una fórmula básica conocida como la fórmula de Karvonen. Esta es la velocidad a la que está empujando a su cuerpo más allá de la zona de quema de grasa y comienza a usar glucosa. Generalmente es cuando comienzas a respirar con dificultad y te sientes incapaz de conversar. Cuanto menos en forma estés, más rápidamente alcanzará tu corazón este número. Para calcular su ritmo cardíaco máximo utilizando la fórmula, simplemente reste su edad de 220. Hay mucha especulación en torno a esta fórmula, aunque es utilizada por muchas personas: profesionales de la aptitud física, profesores académicos y autores, así como cardiólogos y otros expertos médicos. Para obtener la frecuencia cardíaca máxima más precisa, es mejor participar en una prueba de frecuencia cardíaca máxima administrada por un profesional de la salud. Sin embargo, si su acceso a dicha prueba es limitado, Karvonen le dará una estimación adecuada..
Ritmo cardíaco objetivo
Su ritmo cardíaco objetivo varía según los objetivos que haya establecido para un entrenamiento en particular o su estado físico personal. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)Su ritmo cardíaco objetivo varía según los objetivos que haya establecido para un entrenamiento en particular o su estado físico personal. Su frecuencia cardíaca objetivo se calcula como un porcentaje de su máximo. Si es nuevo en el ejercicio o tiene un bajo nivel de condición física, es posible que desee mantener su ritmo cardíaco entre el 45 y el 55 por ciento, o si está más en forma, puede preferir entrenar entre el 65 y el 75 por ciento de su corazón máximo. tarifa. Una vez que elija sus niveles de entrenamiento, multiplicará su ritmo cardíaco máximo por cada porcentaje y luego mantendrá su ritmo cardíaco durante su entrenamiento entre esos dos números. Hacer ajustes a estos números puede ayudarlo a desarrollar un programa dinámico de entrenamiento cardiovascular y hacer que su corazón funcione de manera más eficiente para usted.
Eficiencia cardiovascular
Independientemente de si es algo tan simple como subir un tramo de escaleras en el trabajo o sus entrenamientos reales, una frecuencia cardíaca más cercana a su frecuencia cardíaca en reposo significa una mayor eficiencia. (Imagen: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)En última instancia, cuanto más alto sea su ritmo cardíaco en reposo o durante un entrenamiento, menos eficiente será su corazón para apoyar sus actividades. Independientemente de si es algo tan simple como subir un tramo de escaleras en el trabajo o sus entrenamientos reales, una frecuencia cardíaca más cercana a su frecuencia cardíaca en reposo significa una mayor eficiencia. Desafiarse a sí mismo en una variedad de rangos de frecuencia cardíaca mediante la creación de programas dinámicos de entrenamiento puede mejorar su condición cardiovascular para todas las actividades. A medida que se vuelve más eficiente, su ritmo cardíaco será más bajo a mayores y mayores intensidades de esfuerzo físico. Consulte a su médico antes de participar en un nuevo plan de acondicionamiento físico.
Ser sensible
Cuando eres el que está en medio de un entrenamiento, también tienes que determinar qué es bueno o malo para ti. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)La frecuencia cardíaca objetivo se basa en estudios científicos; pero cuando eres el que está en medio de un entrenamiento, también tienes que determinar qué es bueno o malo para ti. Un ritmo cardíaco elevado puede sentirse bien o puede sentirse mal cuando está haciendo un esfuerzo excesivo, cuando hace ejercicio después de una actividad muy pequeña o si tiene presión arterial alta o una afección cardíaca. Tu cuerpo te dejará saber cuál es cuál. Lo que hay que sacar de aquí es esforzarse por alcanzar su ritmo cardíaco objetivo con el tiempo y cuando su estado físico lo exija..
