Es una pérdida de 3 lbs. por semana saludable?

El sobrepeso no es infrecuente en Estados Unidos. Más de uno de cada tres adultos son considerados obesos, e incluso más entran en la categoría de sobrepeso. Un índice de masa corporal, o IMC, de 30 o más define a una persona como obesa. Perder peso requiere mucho trabajo y dedicación; No hay una solución simple. El primer paso es establecer un objetivo de pérdida de peso. Un objetivo de pérdida de peso de 3 libras. por semana es una estrategia agresiva que requiere un plan de ejercicios consistente y un plan de dieta estricto. En la mayoría de los casos, perder 3 libras. La semana es saludable, pero siempre consulte con su médico para asegurarse de que sea cierto para usted..

Para una precisión de seguimiento, mida su peso a la misma hora cada día debido a las fluctuaciones de peso. (Imagen: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Los expertos sugieren

Una pérdida de peso de 1 a 2 libras es saludable para la mayoría de las personas cada semana. (Imagen: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades sugieren que de 1 a 2 libras. por semana es una tasa saludable de pérdida de peso para la mayoría de las personas. El Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. afirma esencialmente lo mismo pero con porcentajes. Él dice que perder el uno por ciento de su peso corporal por semana, y posiblemente un poco más, es saludable. De acuerdo con esta lógica, una persona de 300 libras puede perder 3 libras con seguridad. por semana. Un informe del Instituto de Tecnología de Massachusetts coincide en que la pérdida de peso de 2 a 3 libras. Por semana es una tasa saludable. En base a toda esta información, las personas consideradas obesas que tienen una cantidad significativa de peso que perder pueden apuntar con seguridad a 3 libras. de pérdida de peso por semana.

Personas que no son obesas

Consulte a su médico antes de comenzar su viaje de pérdida de peso. (Imagen: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Si tiene un poco de sobrepeso y quiere perder solo de 5 a 10 libras, intente bajar de peso con un peso de 3 libras. La tarifa por semana es saludable pero quizás un poco agresiva. A este ritmo, superaría con creces la pérdida de peso de aproximadamente el uno por ciento de su peso corporal. Si su objetivo es perder una cantidad menor de peso corporal total, hasta aproximadamente 10 libras, puede apuntar con seguridad entre 0.5 y 1 libra de pérdida de peso por semana. Sin embargo, puede ir con seguridad por la ruta agresiva y aspirar a 3 libras. de pérdida de peso por semana, pero asegúrese de consultarlo con su médico de antemano.

Ordenes del doctor

Es especialmente importante asegurarse de que está perdiendo peso a un ritmo saludable. (Imagen: belchonock / iStock / Getty Images)

El cuerpo de todos reacciona de manera diferente a la pérdida de peso. Mientras que el cuerpo de algunas personas se ajusta fácilmente a 3 libras. De la pérdida de peso cada semana, otras personas no pueden. Perder peso demasiado rápido puede ser el resultado de quemar tejido muscular magro, lo que definitivamente es algo malo cuando el objetivo es quemar grasa. La pérdida rápida de peso también puede llevar a un aumento de peso en un futuro no muy lejano, algo así como el efecto de la dieta yo-yo de recorrer los períodos de pérdida de peso seguidos de un aumento de peso. Su médico puede recetarle que pierda peso a 3 libras. Por semana o incluso mayor. En los casos de obesidad severa, los peligros potenciales de perder peso rápidamente no superan los peligros asociados con el sobrepeso severo, incluyendo enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes tipo 2. Siempre es mejor comenzar su plan de pérdida de peso discutiéndolo primero con su médico..

La forma saludable de hacerlo

Evite las píldoras de dieta y otros productos de dieta de moda. (Imagen: Imágenes de Iromaya / Imágenes de Iromaya / Getty)

Evite las píldoras de dieta y otros productos de dieta de moda por ahí. Si bien estos productos de pérdida rápida de peso pueden ayudarlo a quemar unos cuantos kilos a corto plazo, no es una estrategia efectiva a largo plazo. Los productos con alto contenido de cafeína y ciertas hierbas pueden causar problemas de salud peligrosos en algunas personas, como latidos cardíacos rápidos o presión arterial alta. Al reducir su consumo de calorías de 500 a 1,000 calorías por día y hacer ejercicio durante unos 60 minutos por día, puede perder hasta 3 libras de manera segura. por semana. Las mujeres no deben ingerir menos de 1,000 calorías por día y 1,200 calorías por día para los hombres, a menos que un médico indique lo contrario..