¿Es bueno un día de descanso para los culturistas?
Las personas que levantan pesas y realizan otros ejercicios de musculación pueden evitar una pérdida gradual de la masa muscular que se produce durante el envejecimiento y hace que el cuerpo sea más propenso a la debilidad y las lesiones. Los ejercicios de musculación ofrecen una variedad de otros beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de dolor de espalda, aunque trabajar demasiado los músculos minimiza su ganancia y puede causar deterioro. Comprender cómo permitir que tus músculos descansen uno o más días es esencial para un régimen de culturismo saludable.
Un período de recuperación es una parte esencial de cualquier régimen de levantamiento de pesas. (Imagen: Zsolt Nyulaszi / Hemera / Getty Images)Culturismo para una mejor salud
Si bien la mayoría de la actividad física beneficia su bienestar general, las personas que realizan ejercicios regulares de musculación, o entrenamiento de fuerza, ganan músculo y mejoran su resistencia ósea. Los huesos más fuertes lo ayudan a evitar las fracturas causadas por la osteoporosis y mejorar su equilibrio. Los músculos más grandes mejoran tu apariencia con un físico tonificado, pero también te ayudan a eliminar grasas no saludables y quemar calorías de manera más eficiente. Levantar pesas para agregar músculo disminuye significativamente la probabilidad de que sufras de depresión, diabetes e incluso el dolor de la artritis.
Descanso obligatorio
La Clínica Cleveland informa que uno de los errores más comunes en el culturismo es no proporcionar tiempo de descanso adecuado para los músculos después de un entrenamiento. Una rutina saludable funciona en cada grupo muscular no más de tres días a la semana, y nunca en días consecutivos. Las rutinas de fuerza requieren que sus músculos trabajen contra la resistencia: pesas pesadas, tubos de resistencia o su propio peso corporal, como cuando realiza flexiones y flexiones. Un entrenamiento efectivo da como resultado un sangrado y desgarro mínimos de las fibras musculares que a menudo producen dolor. Este daño es una parte esencial del culturismo e indica que sus músculos se están reparando y fortaleciendo. La reparación muscular generalmente toma dos días, lo que hace que 48 horas de descanso sean esenciales para permitir el crecimiento y prevenir lesiones que incluyan el deterioro muscular..
Un equilibrio perfecto
Construirás músculo, y tendrás suficiente descanso, al adoptar un régimen de culturismo que alterne la actividad para diferentes grupos musculares. La Biblioteca médica en línea de Merck Manuals sugiere entrenar la parte inferior de su cuerpo durante su primer entrenamiento semanal y reservar el próximo entrenamiento para las rutinas de la parte superior del cuerpo. También se asegurará de trabajar ambos lados de un músculo y evitar la sobrecarga al realizar repeticiones tanto de tirón como de empuje. Trate de levantar solo el tiempo que pueda mantener la intensidad y la forma adecuada, ya que intentar repeticiones adicionales cuando se sienta fatigado abre la puerta a las lesiones y limita la efectividad de su ejercicio..
Tiempo efectivo fuera
Reúnete con tu médico antes de comenzar una rutina de musculación para asegurarte de que tus músculos aumentan la carga de trabajo, especialmente si tienes una afección cardíaca. Considera dedicar tu tiempo fuera del gimnasio a actividades aeróbicas como el baloncesto, el ciclismo o la natación. El ejercicio cardiovascular ayuda a los ejercicios de fuerza al aumentar su resistencia y también reduce el riesgo de cáncer.
