¿Es buena la bebida proteica después del cardio?

El ejercicio cardiovascular regular aumenta su salud a largo plazo, disminuye la presión arterial, promueve la pérdida de peso y mejora los niveles de colesterol. Estos efectos, a su vez, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. La comida que come después del ejercicio cardiovascular es tan importante como el ejercicio en sí, y alcanzar una bebida con proteínas puede complementar su entrenamiento.

¿Es buena la bebida proteica después del cardio? (Imagen: nd3000 / iStock / GettyImages)

Recuperación y Rendimiento

El repostaje de su cuerpo después de un entrenamiento cardiovascular intenso ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación. Para obtener los mejores resultados, elija una bebida que ofrezca grandes cantidades de proteínas y carbohidratos. Un estudio de 2011, publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research", encontró que los ciclistas que bebían leche con chocolate después de intervalos intensos de ciclismo mostraron más mejoras en el rendimiento del ejercicio y la construcción muscular que los ciclistas que bebían una bebida deportiva que solo contenía carbohidratos. Estas mejoras se atribuyeron a la mezcla de proteínas y carbohidratos en la leche con chocolate. Las bebidas con proteínas, hechas de suplementos de proteínas, también aumentan la fuerza, la potencia y el rendimiento, según un estudio publicado en "Sports Medicine" en 2014.

Proporción de carbohidratos y proteínas

Durante el ejercicio aeróbico, tu cuerpo utiliza la energía almacenada en tus músculos como glucógeno para alimentar tu entrenamiento. Es importante restaurar las reservas de glucógeno de su músculo poco después de una sesión de cardio usando una combinación de carbohidratos y proteínas. Apunte a un batido de proteínas con una proporción de carbohidratos a proteínas de 3: 1 o 4: 1 para la recuperación muscular. Un vaso de 8 onzas de leche con chocolate baja en grasa se ajusta a esta proporción. Alternativamente, agregue una cucharada de proteína en polvo mezclada con 1 taza de leche baja en grasa o una alternativa no láctea.

Elegir su proteína

Quizás el suero de leche, el tipo más abundante de proteína en polvo, ofrece una alternativa útil a la leche con chocolate. La mayor parte de la lactosa se elimina de las bebidas de proteína de suero de leche durante el procesamiento, lo que la hace potencialmente segura si tiene intolerancia a la lactosa, aunque existen cantidades mínimas que pueden causar problemas en algunas personas. El suero es una proteína de acción rápida, ya que se descompone poco después de la ingestión, lo que proporciona a los músculos una dosis rápida de aminoácidos. Si quieres evitar los lácteos, prueba la soja, el arroz integral o la proteína de cáñamo..

Protein Nutrient Timing

Una vez que tenga la combinación correcta de proteínas, deberá planificar la distribución de sus nutrientes, qué tan pronto, después de su entrenamiento, reabastecerse de combustible. Trate de tomar su bebida proteica 20 minutos después de un entrenamiento para una recuperación óptima. La recuperación muscular se reduce hasta en un 50 por ciento si recarga combustible dos horas después de su entrenamiento, en comparación con el repostaje 20 minutos después. Si bien su comida de recuperación puede incluir comida "real", un batido de proteínas lo ayuda a recuperarse si no se siente particularmente hambriento o si no se siente satisfecho con una comida completa.

Consejos para elegir una bebida de proteína

Al elegir una bebida proteica, tenga en cuenta sus objetivos personales de salud para que pueda adaptar su rutina a la pérdida de peso, el crecimiento muscular o el bienestar general. La proteína del suero y los aislados de suero son la mejor opción para el crecimiento muscular, ya que son absorbidos y utilizados fácilmente por el cuerpo. Para la pérdida de peso y la salud general, elija proteínas sin azúcares agregados y sin edulcorantes hechos de almidón (dextrinas / maltodextrinas). Tenga en cuenta que puede satisfacer sus necesidades diarias de proteínas a través de proteínas en polvo o alimentos integrales, y los polvos no necesariamente ofrecen los mismos nutrientes que los alimentos integrales, como las bayas, el yogur griego y las verduras de hojas verdes oscuras. Revise las etiquetas cuidadosamente antes de elegir un polvo sobre los alimentos integrales que puede mezclar en un batido o disfrutar como una comida después del entrenamiento.