¿Es bueno estar dolorido el día después de un entrenamiento?
Acaba de terminar una sesión de entrenamiento intenso y, al día siguiente, ya está llegando: dolor muscular que le da los pinchazos familiares de dolor muscular el día después de un entrenamiento. A fin de cuentas, la mayoría de los dolores musculares es la respuesta positiva de su cuerpo al crecimiento más fuerte. Sin embargo, si no aprende a lidiar con el dolor muscular, podría provocar una lesión..
Dos tipos
No todas las formas de dolor muscular son iguales. Existen dos tipos. El primero es el dolor muscular inmediato. Este es el tipo que se siente durante o inmediatamente después del ejercicio. El segundo tipo es el dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. Esto es cuando el dolor se desarrolla de 24 a 48 horas después de hacer ejercicio y, por lo general, cesa aproximadamente tres días después de hacer ejercicio. El dolor muscular inmediato indica que sus músculos están cansados después de un entrenamiento intenso, mientras que DOMS significa que hizo ejercicio lo suficientemente intenso como para desarrollar pequeñas lágrimas en su músculo. Cuando estas lágrimas son reconstruidas, tus músculos pueden volverse más grandes y fuertes..
Beneficios
Experimentar DOMS tiene algunos beneficios. Por ejemplo, DOMS indica que sus músculos están cambiando y creciendo. El ejercicio no es suficiente para fortalecerse, debe hacer ejercicio a un nivel de intensidad que sea suficiente para ser desafiante. DOMS es un indicador que está logrando esto. "Aunque DOMS está asociado con algo negativo, en realidad es una reacción fisiológicamente positiva", según el Dr. David J. Szymanski, director del Laboratorio de Fisiología Aplicada de la Universidad de Louisiana Tech, entrevistado en la revista "Running Times". "Una vez que tu cuerpo está expuesto a lo que te hizo sentir dolor, la próxima vez que diga: 'Lo tengo, te protegeré'".
Inconvenientes
Existe una línea fina entre el ejercicio a un ritmo intenso para desarrollar músculo y el ejercicio a un ritmo intenso para provocar lesiones. Aumentar su sesión de ejercicio demasiado rápido en intensidad, frecuencia o duración puede provocar dolor muscular que aumenta su riesgo de tensión y lesión. Cuando experimente DOMS, no realice el mismo ejercicio desafiante al día siguiente. El no descansar puede desgarrar aún más los músculos y provocar lesiones. Si su dolor muscular está acompañado por una sensación de debilidad o inestabilidad, esto puede indicar una lesión subyacente.
Patear el dolor muscular
Para encontrar el equilibrio adecuado entre el dolor muscular bueno y el malo, desafíese a sí mismo en sus rutinas de ejercicio, pero desafíelo a un ritmo razonable. Aumente la duración de su ejercicio entre cinco y 10 minutos cada mes y aumente el peso del entrenamiento de resistencia de 2 a 5 libras. cuando puedas Esto le dará tiempo a sus músculos para aclimatarse a un nuevo desafío antes de enfrentarse a otro. Descansar entre series de levantamiento de pesas también puede ayudar a reducir el dolor muscular.
