¿Es bueno hacer flexiones cada mañana?
Podría pensar en la flexión de brazos como un ejercicio diseñado para aumentar la fuerza en sus brazos y hombros, pero es más que eso. Las flexiones proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo sin la necesidad de costosos equipos de entrenamiento con pesas. Al mantener su cuerpo en una alineación recta mientras levanta y baja los brazos, desafía los músculos centrales de su abdomen, espalda y muslos. En general, los militares obligan a las personas en entrenamiento básico a hacer flexiones a diario, pero esto puede no ser recomendable para usted, dependiendo de su intensidad y nivel de condición física general..
Aunque es común hacer flexiones todos los días en el ejército, puede que no sea seguro para ti. (Imagen: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)Efectos del entrenamiento de fuerza
Cuando ejercitas tus músculos, rompes pequeñas fibras que necesitan sanar antes de ejercitarlos nuevamente. Este proceso de regeneración es lo que abultan los músculos. Si está haciendo suficientes flexiones de brazos para que le duelen los músculos después, debe darles esos músculos por lo menos un día para que se curen, por lo que hacer flexiones de brazos todas las mañanas es una mala idea y podría provocar lesiones graves..
Construyendo una tolerancia
Realice flexiones cada dos días durante un período prolongado y es probable que sus músculos desarrollen una tolerancia para el ejercicio, lo que significa que usted mantiene un cierto grado de fuerza y tono, pero no rompe muchas fibras para formar masa muscular. Cuando llegue a este punto, probablemente sea seguro hacer flexiones cada mañana..
El entrenamiento pushup pushup
El ex Navy SEAL y experto en acondicionamiento físico Stew Smith ideó una rutina de flexión de brazos que involucra flexiones diarias durante un período prolongado, seguido de unos pocos días de descanso. Su "Pushup Push Workout" implica 10 días consecutivos de hacer 200 flexiones. En los días impares, hágalos en "la menor cantidad de series posibles" e incluso en los días pares de sesiones de flexiones durante el día para llegar a 200. Cuando haya hecho esto durante 10 días, evite hacer ejercicio en el tríceps, el pecho y los hombros durante tres días. El Sr. Smith no recomienda que realice este régimen más de una vez cada seis meses.
Variaciones pushup
Las flexiones se enfocarán en diferentes músculos si varía la posición de sus manos en el piso. Coloque sus manos en una postura amplia, extendiéndolas más lejos de sus hombros, para apuntar los músculos de su pecho. Colocando sus manos más cerca, de modo que estén directamente debajo de sus hombros, cambie la intensidad a sus tríceps y hombros.
