¿Es bueno hacer ejercicio todos los días para bajar de peso?

Cuando se trata de la pérdida de peso, un factor que a menudo se pasa por alto es el éxito a largo plazo. El Registro Nacional de Control de Peso mantiene los datos de los estadounidenses que han perdido más de 30 libras y han mantenido su pérdida de peso durante más de un año. De estos estadounidenses, el 90 por ciento hace un promedio de una hora al día. Hacer ejercicio todos los días dentro de su rango cardíaco objetivo condiciona a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente para que pueda perder peso y no recuperarlo..

Haga ejercicio en su rango de corazón objetivo para perder peso. (Imagen: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Fondo

La pérdida de peso requiere cambiar su balance de calorías para que queme más calorías de las que consume. El ejercicio diario le ayuda a crear un déficit de calorías para que su cuerpo queme la grasa almacenada, siempre que controle su ingesta de calorías. Además de quemar más calorías todos los días, participar en ejercicio vigoroso y entrenamiento de fuerza eleva tu metabolismo para que quemes más calorías todo el tiempo. Esto le ayudará a perder el exceso de peso y, en última instancia, a mantener un peso saludable a largo plazo..

Intensidad

La intensidad del ejercicio proporciona una clave para la pérdida de peso efectiva. Si bien cualquier forma de actividad física quemará calorías, el ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio cardiovascular o "cardio", ofrece los mejores medios para perder peso. Para que un ejercicio cuente como aeróbico, debe proporcionar movimiento rítmico continuo. Los ejercicios aeróbicos incluyen andar en bicicleta, remar, trotar, bailar aeróbicamente y caminar a paso ligero. Las actividades de parar y comenzar no elevan su ritmo cardíaco continuamente, por lo que si bien todas las actividades deportivas y recreativas queman calorías, muchas de ellas no ofrecen beneficios aeróbicos.

Información de expertos

Los investigadores de Harvard siguieron los hábitos de ejercicio de más de 34,000 mujeres durante 13 años. Las mujeres con un índice de masa corporal normal de menos de 25 que pasaron 60 minutos o más al día haciendo ejercicio con intensidad moderada ganaron menos peso que las mujeres menos activas. Las mujeres con un IMC más alto de lo normal aumentaron de peso incluso si se encontraban entre el grupo más activo físicamente. Los investigadores concluyeron que las mujeres con sobrepeso requieren una restricción de calorías además de la actividad física, según los informes de la "Gaceta de Harvard" de marzo de 2010. Para tener éxito en perder peso, necesita crear un déficit de calorías al limitar su ingesta de calorías además del ejercicio.

Consejos

Su sesión diaria de ejercicio debe consistir de cinco a 10 minutos de calentamiento con un ejercicio suave, como caminar lentamente, seguido de al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico y un enfriamiento de cinco minutos de movimiento lento. Comience lentamente si ha estado inactivo. Tomar tres caminatas enérgicas de 10 minutos le dará 30 minutos de ejercicio todos los días. A medida que esté en forma, aumente el tiempo y la intensidad de sus caminatas.