¿Es bueno trabajar una parte del cuerpo al día?
Es completamente aceptable trabajar una parte del cuerpo al día. De hecho, la mayoría de los profesionales del acondicionamiento físico le dirán que no trabaje en el mismo grupo muscular en días consecutivos, especialmente cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse, por lo que trabajar una parte del cuerpo al día cae dentro de esta guía. Sin embargo, debe darse cuenta de que es casi imposible trabajar la espalda o el pecho sin trabajar los brazos; O los quads y los jamones sin trabajar los glúteos y las terneras. Es importante tener esto en cuenta al establecer una rutina de ejercicios..
Hacer ejercicio (Imagen: diego_cervo / iStock / Getty Images)Desarrollo muscular
El entrenamiento de fuerza obliga a los músculos a contraerse bajo resistencia, lo que conduce al daño dentro de las fibras musculares. Como cualquier otro trauma, el cuerpo responde reconstruyendo el tejido dañado. Sin embargo, en lugar de regenerarlo como antes, el cuerpo engrosa estas fibras para ayudar a satisfacer las demandas del aumento de la carga de trabajo, aumentando así la fuerza y la masa..
Recuperación muscular
El engrosamiento de las fibras musculares no ocurre de la noche a la mañana. Lleva tiempo completar este proceso de recuperación muscular. La duración del tiempo a menudo varía según el tamaño del músculo. Como regla general, los músculos pequeños tardan menos tiempo en recuperarse que los músculos más grandes. Los bíceps, los tríceps y las pantorrillas tardan aproximadamente dos días en recuperarse, mientras que el pecho, la espalda y los muslos están más inclinados a tardar tres días.
Entrenamientos divididos
La recuperación muscular es una de las razones principales por las que la mayoría de las personas se suscriben a la división de dos o tres vías. La división bidireccional usualmente funciona en la parte superior del cuerpo el primer día y luego en la parte inferior del cuerpo en el segundo día, con el tercer día reservado para el descanso. La división de tres vías funciona en la parte superior del cuerpo con ejercicios de empuje el primer día, en la parte inferior del cuerpo en el segundo día y en la parte superior del cuerpo con ejercicios de tracción en el tercer día. El cuarto día está reservado para el descanso. Los ejercicios de empuje tienden a enfocarse en el pecho, los hombros y los tríceps, mientras que los ejercicios de estiramiento se enfocan más en la espalda y los bíceps.
Parte del cuerpo
Si su plan es concentrarse en una parte del cuerpo al día, está buscando una división de cuatro vías: pecho, espalda, piernas y brazos. La única diferencia es que estás dedicando un solo día a los brazos. En esta situación, es posible que desee reorganizar su rutina en la parte superior del cuerpo haciendo ejercicios el primer día, la parte superior del cuerpo haciendo ejercicios en el segundo día, la parte inferior del cuerpo en el tercer día y los brazos en el cuarto día, dejando el quinto día para descansar. Esto debería dar a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos..
