¿Es perjudicial masticar vitaminas?
Masticar la mayoría de las vitaminas no causará ningún daño, pero puede afectar la absorción de nutrientes. Algunos tipos de vitaminas, como las marcas con recubrimiento entérico, nunca deben masticarse. El mayor inconveniente es probablemente la desagradable experiencia de sabor de masticar una vitamina que no estaba destinada a ser masticable.
Es seguro masticar la mayoría de los tipos de vitaminas, pero hay algunas excepciones. (Imagen: fotyma / iStock / Getty Images)Masticar vitaminas regulares
Lea las instrucciones en la etiqueta antes de decidir si masticar una vitamina regular. Si las instrucciones dicen que debe tragarlo entero o si su médico le indicó que lo tome todo, no mastique la vitamina..
Siempre que las instrucciones no te indiquen lo contrario, puedes sentirte libre de masticar la mayoría de las vitaminas. También pueden cortarse por la mitad o triturarse y mezclarse con alimentos, informa Nature Made..
Además de facilitar el tragar, masticar o triturar la vitamina tiene otro beneficio: las piezas más pequeñas permiten que se absorba más rápidamente.
Vitaminas con recubrimiento entérico, de liberación prolongada y solubles
Nunca mastique vitaminas con recubrimiento entérico, tabletas o suplementos de liberación prolongada destinados a disolverse en la boca. Los suplementos disolubles están diseñados para ser absorbidos por las membranas mucosas de la boca, lo que aumenta la absorción de algunas vitaminas, como la vitamina B-12. Si mastica comprimidos disolubles, o aquellos con un recubrimiento de liberación prolongada, se absorberán menos nutrientes.
El recubrimiento entérico se utiliza para proteger los nutrientes que podrían ser dañados por el ácido del estómago. El recubrimiento permanece intacto a través del estómago y se disuelve solo después de que la vitamina llega al intestino delgado, donde se puede absorber. Si mastica este tipo de suplemento, arruinará el efecto del recubrimiento entérico.
Consideraciones de la vitamina C
La vitamina C es un ácido orgánico natural llamado ácido ascórbico. Si mastica suplementos de vitamina C en lugar de tragarlos enteros, el ácido tiene el potencial de erosionar el esmalte dental. Si su estómago es sensible, también puede causar acidez estomacal o malestar estomacal.
Esto solo puede ser un problema si toma dosis grandes, pero si el ácido le molesta, no mastique tabletas de vitamina C. También podría considerar obtener suplementos de vitamina C tamponados que neutralicen la acidez, como el ascorbato de calcio o el ascorbato de magnesio, sugiere la medicina ortomolecular.
Opciones de vitaminas
Si tiene dificultades para tragar las tabletas, intente comprar cápsulas, cápsulas y cápsulas blandas, que son más fáciles de tragar que las tabletas secas. Si luchas por derribarlos, siempre puedes masticar o triturar los tres tipos. Obviamente, los suplementos líquidos son los más fáciles de tragar, pero los polvos son una opción menos costosa, informa All Star Health.
Las vitaminas masticables son una opción obvia, pero tienen algunas desventajas, como el azúcar y los aromas y colorantes artificiales. Algunos productos masticables contienen de 2 a 3 gramos de azúcar en una dosis. En comparación, 1 cucharadita de azúcar granulada tiene 4 gramos de azúcar.
Consejos para tragar
Una nueva técnica para tragar pastillas puede ayudar. Un estudio en Annals of Family Medicine en noviembre de 2014 informó que a las personas les era mucho más fácil tomar pastillas cuando usaban una botella de refresco llena de agua. El truco consiste en poner la píldora en la lengua, mantener los labios apretados alrededor de la botella, luego usar un movimiento de succión para tragar el agua y la píldora..
