¿Es saludable para un niño de 15 años levantar pesas?
Ya sea que utilicen pesas, mancuernas, máquinas de pesas o bandas de resistencia, el entrenamiento de fuerza es un generador de cuerpo beneficioso para los adolescentes. El levantamiento de pesas puede ayudar a aumentar la cantidad de masa muscular en el cuerpo, por lo que es un ejercicio ideal para casi todos los atletas adolescentes. Aunque ciertamente no es malo para un niño de 15 años levantar pesas, ciertas precauciones de seguridad ayudarán a prevenir lesiones durante los cambios físicos de la pubertad.
Mancuernas en la rejilla (Imagen: Fuse / Fuse / Getty Images)Cambios físicos
Generalmente. Desde la edad de 8 a 13 años en las niñas y de 10 a 15 en los niños, la pubertad provoca una variedad de cambios físicos y emocionales. Las niñas a menudo experimentan aumento de estatura, peso y grasa corporal, senos agrandados y el inicio de la menstruación. Por otro lado, los niños pueden notar un aumento en la estatura y el peso, un mayor desarrollo muscular, el crecimiento de los testículos y una voz más profunda. Durante la pubertad, el cuerpo produce constantemente nuevos huesos y músculos para mantenerse al día con los aumentos de altura y peso.
Beneficios de levantamiento de pesas
Junto con el aumento de la masa muscular, el entrenamiento de fuerza regular también puede ayudar a reducir la grasa corporal y prevenir la acumulación de exceso de peso. Al igual que con cualquier tipo de ejercicio, las sesiones regulares de levantamiento de pesas pueden mejorar su resistencia física y prevenir futuros problemas médicos. Algunos adolescentes también notan una mayor concentración y concentración, lo que puede ser un gran beneficio durante las horas escolares.
No exagere con una cosa buena
Aunque el levantamiento de pesas puede ser un ejercicio seguro para un joven de 15 años, existen ciertos peligros. Durante los primeros años de la adolescencia, los huesos, los tendones y las articulaciones todavía se están desarrollando con bastante rapidez. Como tales, pueden ser sobrecargados con bastante facilidad. Si siente dolor o malestar inusual mientras levanta pesas, deténgase inmediatamente. Hacer ejercicio a través de una lesión puede provocar un daño permanente en su cuerpo.
Consideraciones de seguridad
Antes de iniciar una rutina de levantamiento de pesas, visite a su médico para un chequeo físico. Su médico puede aconsejarle si su cuerpo es físicamente capaz de manejar las demandas musculares del levantamiento de pesas. Además, consulte a un entrenador físico certificado para obtener un poco de orientación. Trabaje con su entrenador para desarrollar una rutina segura de levantamiento de pesas y determine qué ejercicios y estiramientos debe usar. Su entrenador también debe guiarlo en cada ejercicio para asegurarse de que está utilizando la forma y la técnica adecuadas. Al comenzar su rutina, comience lentamente para evitar lesiones. El sitio web de TeensHealth recomienda solo tres sesiones de levantamiento de pesas de 20 a 60 minutos por semana con al menos un día de relajación entre los entrenamientos. Si está utilizando pesas libres o una máquina de ejercicios, tenga a un observador cerca en caso de que necesite ayuda para completar una repetición o sostener el peso.
