¿Es bueno para los niños de 10 años levantar pesas?

Si su hijo de 10 años quiere comenzar a levantar pesas para mejorar su fuerza o aumentar su rendimiento en los deportes, aplauda por querer estar más saludable. Según KidsHealth de Nemours, los niños que regularmente entrenan con fuerza tienen más probabilidades de desarrollar músculos y huesos saludables y menos probabilidades de lesionarse. La noción del entrenamiento de la fuerza de su hijo puede traerle a su mente visiones de él bombeando hierro en un gimnasio, pero tenga la seguridad de que un programa de fortalecimiento para niños es diferente a uno para adultos..

La función es más importante que el tamaño muscular. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Entrenamiento de fuerza, musculación y levantamiento de pesas

El entrenamiento de fuerza no es el culturismo o el levantamiento de pesas. Las actividades posteriores enfatizan la competencia y progresivamente grandes ganancias musculares. Tratar de levantar pesas pesadas o ganar masa muscular puede forzar los tendones, músculos y placas de crecimiento de su hijo de 10 años. Esto es especialmente cierto si su hijo termina intentando eludir las reglas de seguridad y descuidar sus limitaciones físicas para levantar más peso..

Preparación

Su hijo debería estar listo para aprender algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza si está preparado para participar en un deporte organizado como la gimnasia o el fútbol escolar. Su pediatra debe evaluar la preparación física, la estabilidad emocional y la preparación mental de su hijo para seguir las instrucciones antes de inscribirlo en cualquier deporte o clase de entrenamiento de fuerza..

Régimen Apropiado a la Edad

Incluso el niño de 10 años más preparado no debería participar en nada que no sea más que una versión reducida de un programa de entrenamiento con pesas para adultos, advierte KidsHealth de Nemours. A la edad de 10 años, es probable que su hijo disfrute de los juegos, que pueden incorporarse a sus sesiones de ejercicio. Por ejemplo, su instructor puede asignar un ejercicio de fortalecimiento a cada número en un par de dados, permitir que su hijo tire los dados y luego le indica que haga el ejercicio que corresponde con el número que tira.

Empezando

El entrenador de entrenamiento de fuerza de su hijo debe concentrarse en ayudarlo gradualmente a ganar fuerza y ​​alentarlo a prestar mucha atención a la seguridad y la técnica. Cada sesión debe comenzar con un calentamiento de al menos cinco a 10 minutos para reducir el riesgo de que su hijo se lesione, incluya ejercicios para todas las áreas del cuerpo y finalice con algunos estiramientos suaves. El entrenador también iniciará a su hijo con pesas ligeras a medida que aprende a levantar correctamente y a aumentar el peso en pequeños incrementos después de que pueda realizar fácilmente unas 15 repeticiones de un ejercicio, según la Academia Americana de Pediatría. Otro aspecto importante del entrenamiento de fuerza es que los músculos tengan tiempo para descansar y desarrollarse, por lo que las sesiones de ejercicio no deben realizarse más de tres o cuatro días a la semana..

Consideraciones

Aunque su hijo puede querer ver ganancias físicas como resultado de sus esfuerzos, no ganará músculo de la misma manera que los adultos pueden hacerlo hasta que pase la pubertad, según el Hospital for Special Surgery. Explíquele esto de antemano y destaque que ser más fuerte y aumentar su rendimiento deportivo son más importantes que tener fibras musculares más grandes..