¿Es normal perder fuerza en una dieta de corte de culturismo?

La pérdida de fuerza muscular mientras se realiza una dieta de corte es común, pero no es inevitable. Debido a que la pérdida de peso implica inevitablemente la pérdida de grasa y músculo, no puede esperar obtener ganancias durante la fase de corte, y puede esperar que su masa magra también disminuya ligeramente. Sin embargo, la planificación adecuada puede ayudarlo a mantener suficiente músculo para que no note la pérdida en la sala de pesas..

Un joven cansado tumbado en el suelo con pesas a su lado. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)

No te mueras de hambre

Como fisicoculturista, es probable que haya escuchado las historias sobre dietas extremas bajas en calorías que eliminan la grasa en cuestión de semanas. Si bien muchas personas recurren a estas dietas por impaciencia, les están haciendo más daño al cuerpo que bien. La restricción calórica severa hace que el número en la escala disminuya, pero no es la grasa lo que estás perdiendo. Es principalmente músculo y agua: el agua regresará cuando vuelvas a comer normalmente, pero la masa muscular por la que tanto trabajaste será mucho más difícil de recuperar, y tu grasa seguirá allí. No pierda más de dos libras por semana para asegurarse de que la mayor parte sea grasa. Simplemente cree un déficit diario de 1,000 calorías entre hacer ejercicio y comer menos. Si caes demasiado bajo, notarás que tu fuerza disminuye. Divida sus calorías entre cinco a ocho comidas, comiendo cada dos o tres horas para mantenerse alimentado.

Coma proteínas frecuentes

La proteína hace más que reparar y construir músculo, por lo que su cuerpo lo necesita, incluso durante una fase de corte. Si no le das la proteína que necesita, la tomará de tus músculos y perderás masa muscular y fuerza. Durante la fase de corte, coma entre 0.54 y 0.77 g de proteína por libra de peso corporal por día. Coma un poco en cada comida para mantener un suministro constante y listo en el torrente sanguíneo. Elija principalmente proteínas completas, como aves, pescado y carnes magras para darle a su cuerpo todos los aminoácidos esenciales.

Tiempo tus carbohidratos

Coma la mayoría de sus carbohidratos con las comidas directamente antes y después de su entrenamiento: ayudará con la recuperación muscular y asegurará que tenga suficiente combustible disponible para trabajar tan duro como lo hace normalmente a pesar de comer menos calorías en general. Trate de 2.3 g por libra de peso corporal por día, y obtenga la mayor parte de las frutas y verduras. Guarde los granos enteros para sus comidas antes y después del entrenamiento. Esta práctica puede ayudarlo a mantener su ingesta total de calorías dentro de lo razonable, a la vez que lo mantiene lo suficientemente cargado como para que pueda levantar tanto peso como lo que está acostumbrado..

Sigue levantando

Hagas lo que hagas, no saltes tus entrenamientos durante la fase de corte. Las dietas de corte privan a su cuerpo, aunque sea un poco, y el hecho de no usar sus músculos como está acostumbrado a casi garantiza que perderá un mayor porcentaje de músculo que de grasa. Esto definitivamente se notará cuando finalmente regrese a la sala de pesas. Manténgase en su horario regular de levantamiento, simplemente no espere obtener ganancias importantes durante este período. Cardio puede ayudar a quemar calorías, pero omitir las maratones en favor de las sesiones de intervalo corto. Cardio extendido puede degradar el tejido muscular con el tiempo.