¿El peso levantado en una máquina Smith es lo mismo que los pesos libres?
Ningún peso levantado en ninguna máquina es lo mismo que usar pesas libres. En todos los casos, se requiere menos esfuerzo para estabilizar el peso, lo que facilita la elevación. En algunos casos, la propia máquina Smith tiene un contrapeso que reduce el peso de la barra y, a menudo, no hay forma de saber cuánto. El camino de la barra en sí es diferente, ya que no se mueve en línea recta, a pesar de cómo puede aparecer. La máquina Smith puede permitirle usar más peso, pero debe determinar si el resultado final vale la pena.
Una mujer está en cuclillas en la máquina smith. (Imagen: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Lo que hace la máquina Smith
La máquina Smith es una máquina que fuerza la barra en una trayectoria vertical para que no tenga que controlarla. Los ganchos sostienen la barra en su lugar y debes elevarla ligeramente y luego girar la barra para liberarla. Si te quedas atascado, debes girar rápidamente la barra en su posición, lo que no siempre es factible, por lo que se aconseja a un observador para todos los ejercicios. No hay una función de localización incorporada, ni tampoco hay barras que pueda configurar para atrapar el peso si necesita volcarlo.
En cuclillas en la máquina
Uno de los ejercicios más comunes realizados en la máquina de Smith es la posición en cuclillas. Muchas personas comienzan a usar la máquina Smith porque carecen del equilibrio para realizar una sentadilla real, y otras porque sienten erróneamente que aísla una cierta parte de sus piernas. Lamentablemente, tampoco es ideal. La sentadilla con barra recluta mucho más la musculatura de tus piernas que cualquier postura en la máquina Smith. Esto es particularmente importante cuando se pone en cuclillas, ya que la activación del tendón de la corva protege el tendón de la rótula durante la flexión del cuadriceps. Cuando el tendón de la corva no está tan activamente reclutado, como cuando se usa la máquina Smith, corre un mayor riesgo de lesión en la rodilla ya que la articulación de la rodilla en sí es menos estable..
Complicaciones adicionales
Aunque es posible que pueda mover más peso, la mecánica del levantamiento en sí es diferente. Las diferencias en la naturaleza mecánica de los dos elevadores es una de las razones por las que no existe una comparación consistente entre los dos elevadores. Esto es particularmente cierto de la carga en la espalda baja. La posición fija de la barra requiere que empuje las rodillas hacia adelante mientras los isquiotibiales están desactivados, arriesgando sus rodillas o que se incline hacia adelante para aumentar la fuerza de corte en la parte inferior de la espalda. Un aumento en la fuerza de corte en su columna vertebral, particularmente la articulación vertebral L4-L5, lo pone en un riesgo extremo de lesión.
Y sobre el press de banca ...
Si bien algunas personas a menudo pueden levantar más en la máquina Smith al realizar un banco, existen otras razones por las que esto no se aplica a su press de banca de peso libre. Al realizar un banco, algunos de los músculos pequeños alrededor de la articulación del hombro, como el manguito rotador, se requieren para estabilizar la barra. Dado que la máquina Smith hace esto por usted, sus rotadores internos no se desarrollan correctamente y tendrá problemas para estabilizar la barra cuando se mueva hacia pesos libres. Esto se está preparando para una lesión. Entonces, en lugar de tratar de averiguar cómo convertir los pesos de la máquina Smith en pesos libres, levante pesos libres y nunca tendrá que preguntarse. Las máquinas Smith varían de una máquina a otra, pero la gravedad es constante.
