¿Hay una diferencia entre mancuernas y barras?

Las barras y mancuernas son los dos tipos principales de pesas libres. El uso de este tipo de resistencia no restringe su rango de movimiento como lo hace una máquina de pesas. Con pesas libres, sus movimientos se parecen más a los movimientos de la vida real. Aunque puedes hacer los mismos ejercicios con ambas, las mancuernas y las barras tienen sus propias ventajas y desventajas..

Una barra en forma de cruz en la hierba. (Imagen: Mohamed_Fasseh / iStock / Getty Images)

Barra con pesas

Las barras son largas barras de metal rectas con mangas en los extremos para sujetar las placas de peso. Los dos tipos de barras son estándar y olímpico. Las barras olímpicas tienen un poco más de 1 pulgada de grosor en el medio con mangas giratorias de 2 pulgadas. Son 7 pies de largo y pesan 45 libras. La longitud total de una barra estándar es de 1 pulgada de espesor. Tienen entre 5 y 6 pies de largo y pesan entre 15 y 30 lbs. La mayoría de las barras estándar pueden contener hasta 200 libras, pero las barras olímpicas pueden manejar cargas de más de 800 libras.

Mancuernas

Las mancuernas son pesas cortas, de 10 a 15 pulgadas de largo. Tienes una mancuerna en una mano. Las mancuernas ajustables son barras cortas y rectas con mangas para placas de peso. Están disponibles con mangas estándar de 1 pulgada u olímpicas de 2 pulgadas. La longitud de las mangas de peso en una mancuerna ajustable limita la cantidad de peso que puede cargar en la barra. Las mancuernas hexagonales son mancuernas de peso fijo que están disponibles en 5 libras. Incrementos, entre 5 lbs. y 100 libras.

Ventajas de las pesas

Las pesas de gimnasia ofrecen una mayor amplitud de movimiento para algunos ejercicios. Considere la posibilidad de un banco de prensa de pecho. El uso de una barra de pesas limita su rango de movimiento al movimiento de prensado vertical, pero con mancuernas también puede juntar los pesos en la parte superior del movimiento, aumentando el rango de movimiento. Las mancuernas hexagonales son convenientes si cambia de peso a menudo, ya que no tiene que deslizar las placas de peso de forma intermitente. Las mancuernas te permiten trabajar tu cuerpo unilateralmente, un lado a la vez. Si su bíceps izquierdo es más débil que el derecho, puede concentrarse solo en el lado izquierdo con mancuernas.

Ventajas de las barras

Algunos ejercicios, aunque se pueden hacer con mancuernas, están diseñados para ser realizados con una barra. Los levantadores de pesas competitivos, que compiten en dos ejercicios, el arrebatamiento y la limpieza, solo usan barras olímpicas. Las barras le permiten levantar más peso. Una barra pesa tiene más peso que una mancuerna y es más seguro usarla con pesos pesados, ya que usted controla la barra con dos manos, no solo una..