¿Existe una diferencia entre el índice de masa corporal y la composición corporal?
El índice de masa corporal, o el IMC, y la composición corporal son formas de determinar si usted tiene un peso saludable y, por extensión, si se enfrenta a un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca . Ambos tipos de mediciones tienen sus ventajas e inconvenientes, y la forma en que los use para medir su progreso físico depende de su punto de partida y sus objetivos..
Las pruebas de composición corporal pueden indicarle si tiene demasiada grasa, incluso si su IMC es normal. (Imagen: razyph / iStock / Getty Images)IMC vs Composición Corporal
El índice de masa corporal proporciona información sobre si es probable que tenga un peso corporal saludable, según su peso y altura. Puede ingresar fácilmente su información en una calculadora en línea para calcular su IMC, o calcularla a mano usando la siguiente ecuación:
IMC = [peso, en libras / (altura, en pulgadas x altura, en pulgadas)] x 703.
La composición corporal no mira directamente a su peso corporal. Es una medida de la cantidad de peso que proviene de la masa magra, que incluye músculo, hueso, tejido conectivo y agua, y la cantidad que proviene de la grasa. Si pesas 150 libras, y de las cuales 120 libras es masa magra, tienes una composición corporal que es 20 por ciento de grasa corporal.
Pros y contras de medir el IMC
El IMC se usa a menudo como una medida de la obesidad porque es fácil de entender; no necesita equipos costosos, solo una balanza y una cinta métrica obtienen su peso y altura. También es una buena medida de si estás en un peso saludable para la persona promedio.
Sin embargo, el IMC no es la mejor medida para todos. Si está "delgado", lo que significa que tiene un peso corporal saludable pero una grasa corporal más alta que la saludable, podría estar saludable de acuerdo con el IMC, pero aún así tiene un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad relacionada con la obesidad. El IMC se vuelve menos útil a medida que envejeces. La mayoría de las personas pierden masa muscular y ganan grasa a medida que envejecen, por lo que tiene un mayor riesgo de tener "grasa flaca" en un IMC saludable a medida que envejece. Por el contrario, el IMC no siempre es adecuado para personas sanas y musculosas; su IMC puede considerarse con sobrepeso u obesidad, aunque tenga niveles bajos de grasa.
Pros y contras de medición de la composición corporal
Medir la composición corporal ofrece mucho más información sobre su salud y riesgo de enfermedad que el IMC. Debido a que mide cuánto de su peso proviene de la masa magra y cuánto de la grasa, obtendrá información sobre su riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad, sin importar cuál sea su peso real en la balanza..
Por ejemplo, la persona "delgada y gorda" con un peso saludable según el IMC se consideraría un exceso de grasa según su composición corporal, por lo que se les alertaría sobre su mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad. Por el contrario, la persona musculosa que tiene un IMC "obeso" tendrá una composición corporal saludable debido a su alta masa magra y bajos niveles de grasa. Mirar la composición corporal demostraría que tienen un menor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad, incluso si pesan más que la persona promedio.
Sin embargo, la composición corporal es más difícil de medir que el IMC. Por lo general, se requiere acceso a un profesional capacitado, así como a equipos médicos costosos, para obtener una visión precisa de la composición de su cuerpo. Los métodos para medir la composición corporal en el hogar, como las escalas de grasa corporal, generalmente no son muy precisos y pueden dar lecturas inexactas..
Objetivos a los que apuntar
Un IMC saludable varía de 18.5 a 24.9, es decir, de 125 a 168 libras para una persona que mide 5 pies y 9 pulgadas de altura, por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Cualquier menor que eso, y usted está considerado bajo peso. Si su IMC es de 24 a 29.9, se considera que tiene sobrepeso y un IMC de más de 30 se considera obeso.
Los objetivos ideales de composición corporal dependen de su género, ya que las mujeres necesitan más grasa corporal que los hombres para tener hijos. En general, una composición corporal con más de 32 por ciento de grasa se considera obesa para las mujeres; Para los hombres, el límite es un 25 por ciento de grasa corporal..
La métrica que debe elegir para medir su progreso depende de su peso actual y sus objetivos de condición física. Si actualmente tiene un exceso de peso u obesidad debido al exceso de peso, comience a controlar su progreso midiendo su IMC. A medida que se acerca a su peso ideal, puede cambiar su enfoque a la composición corporal para medir la pérdida de grasa, ya que podría notar cambios más sutiles en la báscula a medida que se acerca a un peso saludable..
Si ya tiene un peso saludable, considere medir la composición de su cuerpo para asegurarse de que no está cargando demasiada grasa. Ganar músculo y perder peso puede no tener un efecto significativo en su IMC, pero puede afectar profundamente la composición de su cuerpo, así como el riesgo de su enfermedad..
