¿El levantamiento de pesas es bueno para los jugadores de fútbol?
La estrella del Manchester United, Wayne Rooney, levanta pesas de acuerdo con un plan personalizado desarrollado por el entrenador de su equipo. Los jugadores de DC United realizan una combinación de levantamiento en la sala de pesas y ejercicios de resistencia en el campo de práctica. El equipo profesional de Londres, Arsenal, confía más en los ejercicios pliométricos e isométricos para aumentar la explosividad que en el levantamiento, y como resultado tiene jugadores que lucen delgados y rápidos. Otros equipos más musculosos, incluidos Man U, Chelsea y Liverpool, se salen con la fuerza de los velocistas del Arsenal mientras se levanta la pelota en el fútbol.
Con fuerza agregada en la sala de pesas, Wayne Rooney de Man U salta para encabezar el balón. (Imagen: edwardolive / iStock / Getty Images)Vieja escuela, nuevo futbol
Los jugadores de fútbol de la vieja escuela y algunos entrenadores modernos especulan que el entrenamiento de fuerza hace que los jugadores sean inflexibles y lentos. El editor en jefe de la revista "Sports & Fitness" no está de acuerdo: "Lo contrario es realmente el caso, ya que se necesita fuerza para ser rápido", escribe Ralf Meier en "Entrenamiento de fuerza para el fútbol". Con el fútbol americano universitario como inspiración, los jugadores de fútbol han descubierto el press de banca, la estocada y la sentadilla como un medio para mejorar el rendimiento de la fuerza en el campo..
Áreas objetivo
Meier enfatiza la necesidad de que los músculos de las piernas sean fuertes para saltar en el aire y soltar las bolas más rápido en el suelo. Los músculos fuertes también protegen las piernas, especialmente las rodillas y los tobillos y los tendones y ligamentos aliados, de lesiones. Robert G. Price, autor de "La guía definitiva para el entrenamiento con pesas para el fútbol", se enfoca más en el núcleo como algo esencial para el rendimiento deportivo. Él aconseja abdominales contraídos y una espalda baja fuerte para proporcionar un medio para correr más rápido, volverse más explosivo y lograr giros, girando a través de tus oponentes.
Agilidad, velocidad y fuerza.
Greg Gatz, quien se desempeña como entrenador de fuerza y acondicionamiento para los exitosos equipos de fútbol de la Universidad de Carolina del Norte, tiene una visión más amplia que Meier y Price sobre los beneficios del levantamiento para jugadores de fútbol. Gatz aboga por la construcción de la fuerza total del cuerpo. Esto puede convertirse en mejoras en la agilidad, velocidad y rapidez, escribe en "Complete Conditioning for Soccer". Puedes aplicar y absorber más fuerza al patear, saltar y mover la pelota durante los juegos. Aboga por el levantamiento incluso durante la fase de competición de la temporada y especialmente en la temporada baja y la pretemporada..
Atletas femeninas
Las mujeres que juegan al fútbol necesitan concentrarse aún más que los atletas masculinos en la construcción de fuerza. Gatz, entrenador de fuerza y acondicionamiento de UNC, explica que las mujeres deben mantener su trabajo de levantamiento durante períodos más prolongados para contrarrestar la fuerza limitada de la parte superior del cuerpo. Los futbolistas femeninos suelen tener niveles de testosterona más bajos que los jugadores masculinos para desarrollar músculo. El levantamiento centrado en el fortalecimiento de las piernas puede ayudar a las mujeres y las niñas a evitar las lesiones del ligamento cruzado anterior. Gatz señala que el trabajo en la sala de pesas puede incluir movimientos de rotación que imiten el juego de parejas para proteger la rodilla de la atleta femenina.
