¿El entrenamiento con pesas en la mañana es aceptable?
El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de la fuerza, ofrece muchos beneficios, incluidos huesos más fuertes, mayor fuerza para los deportes y las actividades diarias y mayor quema de grasa debido a una tasa metabólica elevada. Mientras que el entrenamiento con pesas generalmente se considera una actividad saludable, el momento de su entrenamiento puede afectar la seguridad de su entrenamiento.
Balance hormonal
Sus hormonas se pueden etiquetar ampliamente como anabólicas o catabólicas. Las hormonas anabólicas, específicamente la testosterona y la hormona del crecimiento, reparan y construyen tejido, mientras que las hormonas catabólicas, específicamente el cortisol y el glucogón, causan la descomposición del tejido. Los niveles de hormonas anabólicas son más altos al final del día, mientras que las hormonas catabólicas tienden a ser más altas temprano en la mañana. Esto significa que, para la fuerza y el desarrollo muscular, los entrenamientos más tarde en el día pueden ser más productivos. Comer antes de su entrenamiento temprano por la mañana puede ayudar a cambiar su equilibrio hormonal del catabolismo al anabolismo.
Movilidad de las articulaciones
Tus articulaciones y músculos generalmente están inmóviles mientras duermes. Esto hace que los músculos se contraigan y que disminuya la producción de líquido sinovial. El líquido sinovial lubrica las articulaciones para que se muevan libremente. Además, sus discos intervertebrales descomprimen y absorben más líquido de lo normal. En su estado "repleto", sus discos son más propensos a lesionarse durante la primera hora aproximadamente de la mañana. Stuart McGill, experto en espaldas y autor de "Ultimate Back Fitness and Performance" sugiere evitar todos los ejercicios agotadores para la espalda, como sentadillas y peso muerto, al menos una hora después de levantarse de la cama. McGill recomienda un calentamiento más prolongado para los deportistas matutinos..
Nivel bajo de glucosa en sangre
Al despertar, es probable que sus niveles de glucosa en la sangre sean bajos. Esto se debe al hecho de que habrá estado sin alimentos durante un máximo de 12 horas. El ejercicio con niveles bajos de glucosa en la sangre puede causar una hipoglucemia temporal, que provoca oleadas de náuseas, debilidad y sensación de desmayo. En la mayoría de los casos, esto significará que tendrá que detener su entrenamiento. La hipoglucemia es mucho menos probable que ocurra más tarde en el día porque probablemente haya comido dos o tres veces antes de ir al gimnasio. La alimentación previa al ejercicio es una consideración importante si va a hacer ejercicio por la mañana.
Solución
Hay algunas soluciones que se pueden emplear para hacer que la primera actividad de la mañana sea más segura y más efectiva. Realice un calentamiento más prolongado de lo normal y concéntrese en movilizar sus articulaciones principales y la columna vertebral. Continúe con su calentamiento haciendo conjuntos de calentamiento progresivamente más pesados y aumente su peso máximo gradualmente. Si nota que alguna de sus articulaciones se siente rígida en las etapas iniciales de su entrenamiento, dedique tiempo adicional a calentar estas áreas y aumente la intensidad de su entrenamiento una vez que se sienta absolutamente listo..
Asegúrese de consumir una comida o bebida rica en carbohidratos y proteínas antes del entrenamiento para asegurarse de que sus niveles de glucosa en sangre no disminuyan durante su entrenamiento y para promover el cambio del catabolismo al anabolismo.
