Vs isotónica Ejercicios musculares isométricos

Cuando se trata de ponerse en forma, hay innumerables opciones de ejercicio. Aprender sobre diferentes tipos de ejercicios e identificar sus metas puede ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios que satisfaga sus necesidades individuales. La combinación de ejercicios isométricos e isotónicos es un enfoque de diseño para una aptitud funcional óptima.

Remo (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Acciones musculares

Durante el ejercicio, los músculos pueden desarrollar tensión al acortar, alargar o mantener la misma longitud. El acortamiento muscular, conocido como contracción concéntrica, obliga a disminuir el ángulo de la articulación. El alargamiento muscular, conocido como contracción excéntrica, hace que aumente el ángulo de la articulación. Cuando se desarrolla tensión en un músculo pero la longitud no cambia, la articulación no se mueve y se dice que la contracción es isométrica. Cuando se compara el ejercicio isotónico con el isométrico, se comparan los ejercicios que inician respectivamente el movimiento de la articulación con los ejercicios que son estáticos, que no causan movimiento..

Ejercicio Isotónico (DCER)

El ejercicio isotónico, también conocido como resistencia externa dinámica constante, o DCER para abreviar, engloba los ejercicios en los que los tendones musculares tiran del hueso para provocar el movimiento de la articulación. Cualquier ejercicio en movimiento, desde entrenamiento con pesas hasta remar o correr, entra en esta categoría. En el ejercicio físico, el ejercicio isotónico generalmente se refiere a ejercicios que aíslan un músculo o grupo muscular en particular para aumentar la fuerza o mejorar el rendimiento. Debido a que la mayoría de las actividades humanas y el rendimiento atlético involucran movimiento, el ejercicio isotónico es fundamental para la mayoría de los protocolos de entrenamiento. Para el deportista promedio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer de una a tres series de ocho a 12 repeticiones de ejercicios de resistencia isotónica para todos los grupos musculares principales, que se realizan dos veces por semana.

Ejercicio isometrico

Los ejercicios isométricos son estáticos, lo que significa que no hay movimiento articular involucrado. El efecto de entrenamiento del ejercicio isométrico es específico del ángulo de la articulación en el que se realiza, entre cinco y 25 grados. Por ejemplo, realizar un ejercicio de "sentarse en la pared" con la espalda contra la pared y las rodillas y las caderas fijas a 90 grados dará como resultado una mayor fuerza en ese ángulo, pero los beneficios no se trasladarán a las acciones conjuntas que van más allá de ese rango. Las adaptaciones de la fuerza del ejercicio isométrico son una función de la cantidad de tiempo que el cuerpo se mantiene en posición. Para aumentar la fuerza, mantenga la posición el mayor tiempo posible hasta la falla muscular..

Haciendo elecciones inteligentes de ejercicio

Para el deportista promedio, el ejercicio isotónico proporciona las mejoras más útiles para la función diaria, pero el ejercicio isométrico puede tener un lugar en su régimen de entrenamiento. Debido a que los músculos del núcleo desempeñan la importante función de estabilizar la columna vertebral durante todo el día, los ejercicios isométricos como la tabla de yoga pueden ser útiles para fortalecer esos músculos. El ejercicio isométrico puede aumentar dramáticamente la presión arterial y, por lo tanto, puede ser inapropiado para personas hipertensas..