Banda de TI se estira para saltar de cadera
Si escucha o siente un chasquido, el sonido de su cadera cuando camina o se para de pie, es posible que tenga un síndrome de cadera. El chasquido es el resultado de un músculo, tendón o fibras musculares que se mueven sobre los puntos de la cadera ósea en la parte frontal, posterior y la superficie externa del muslo. El sitio más común de ajuste se produce en la cadera externa donde la banda de TI pasa sobre el trocánter mayor. Si esta condición se vuelve dolorosa, incorpore algunos estiramientos de banda de TI en su rutina de ejercicios para prevenir lesiones y disminuir la irritación.
Mujer sentada en el césped estirando su pierna (Imagen: castenoid / iStock / Getty Images)Como sucede
La banda de TI no es un músculo ni un tendón, sino que es una banda de tejido conectivo que se extiende desde el músculo tensor de la fascia lata de la cadera, desde el muslo lateral hasta la parte externa de la rodilla. La banda de TI descansa detrás del trocánter mayor del fémur cuando su cadera está recta; se mueve sobre el trocánter cuando doblas la cadera. Este movimiento de la banda de TI ajustada cada vez que flexiona y extiende sus caderas puede provocar que la cadera se rompa o se rompa el síndrome de la cadera. Los atletas, incluidos bailarines, ciclistas y corredores, que tienen músculos tensos que rodean las articulaciones de la cadera son más propensos a esta condición.
Estirando la banda de TI
La falta de receptores de estiramiento de la banda de TI hace que sea difícil saber si realmente está estirando la banda u otros músculos y tendones. Además, debido a que la banda de TI pasa sobre más de una articulación (cadera y rodillas), es difícil alargarla completamente sin usar otros músculos para compensar. A pesar de esto, aún se recomiendan los estiramientos de la banda de TI para disminuir la contracción, según Ann Schofield, P.T., MCSP en el manejo anaeróbico.
Tendido TI banda estiramiento
Puede intentar estirar la banda de TI desde una posición acostada, fuera de una cama o mesa firme. Siéntese en el borde de una cama y recuéstese de manera que sus piernas queden fuera de la mesa. Tire de la pierna no afectada hacia su pecho para apoyar su espalda baja y evitar que se arquee. Su pierna afectada debe permanecer fuera de la mesa con la rodilla doblada a 90 grados. Mueva el muslo de la pierna afectada a través de la línea media de su cuerpo mientras mantiene estable la parte inferior de la pierna para evitar que se tuerza. Su muslo debe permanecer en la mesa para evitar la compensación muscular que se produce al levantarlo. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Estiramiento de banda IT permanente
Se puede hacer un estiramiento de la banda de TI de pie con la pierna afectada al lado de una pared para obtener apoyo si es necesario. Cruza la pierna afectada detrás de la pierna no afectada y pega la cadera afectada hacia la pared mientras la parte superior del cuerpo se inclina en la dirección opuesta. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Fuerza y estabilidad
Además de un programa de estiramiento, la rehabilitación del síndrome de popping o popping debe incluir un programa de fuerza y estabilidad. Deben abordarse los desequilibrios musculares entre los músculos de las caderas, glúteos, muslos y rodillas, al igual que el control y la estabilidad de la pelvis. Consulte con un fisioterapeuta que pueda aconsejarle sobre los ejercicios adecuados, que pueden incluir puentes, puentes de una sola pierna, sentadillas con una sola pierna y levantamientos de piernas..
