Ejercicios isotónicos, isométricos e isocinéticos.
Cada movimiento que hace tu cuerpo involucra la contracción muscular y la lista de ejercicios disponibles es infinita. Si su objetivo es mejorar el rendimiento, la comprensión de los tipos de contracciones musculares y los ejercicios que utilizan esas contracciones mejorarán su fuerza muscular y su rendimiento..
El curling es un ejemplo de ejercicio isotónico. (Imagen: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Contracción muscular isotónica
La contracción isotónica del músculo es la fuerza generada por un músculo al contraerse, cuando el músculo se alarga y se acorta durante el movimiento. La cantidad de fuerza típicamente permanece constante durante este tipo de contracción..
Por lo tanto, cuando levantas un vaso para tomar una copa, tus músculos usarán la misma fuerza durante todo el movimiento hacia arriba y hacia abajo, lo cual es casi imposible. Durante la contracción muscular normal, la fuerza varía a lo largo del movimiento. Un término más preciso es la contracción dinámica, lo que significa que la tensión muscular varía a medida que mueve el vidrio.
La contracción muscular isotónica se puede dividir en dos tipos: concéntrica y excéntrica. Durante el movimiento concéntrico, un músculo se acorta a medida que se contrae. Por ejemplo, el músculo bíceps se acorta al doblar el codo durante una flexión de bíceps.
La contracción muscular excéntrica significa que un músculo se hace más largo mientras se contrae. Este movimiento ocurre típicamente cuando un objeto o su cuerpo está siendo bajado al suelo, con la fuerza de la gravedad. Debido a que la gravedad está tirando de ti, tus músculos deben luchar para controlar la velocidad del movimiento.
Por ejemplo, durante la fase de descenso de un curl de bíceps, su músculo bíceps aún se contrae, pero se hace más largo a medida que regresa a la posición inicial para evitar que el codo se estire demasiado rápido..
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Contracción muscular isométrica
Si presionas contra algo que es inamovible, estás experimentando contracciones isométricas. Esto también se puede llamar tensión estática. El ejercicio isométrico implica la contracción muscular sin que el músculo o las articulaciones se muevan.
Ejemplos de ejercicios isométricos serían empujar contra una pared o hacer un push-up y detenerse en la posición "arriba". Los ejercicios isométricos no fortalecen significativamente la fuerza pero pueden mantenerla, por lo que a veces se usan en un entorno de rehabilitación..
Por ejemplo, si alguien sufre de artritis y es doloroso realizar ejercicios de rango de movimiento, los ejercicios isométricos pueden ayudar a mantener la fuerza en los músculos circundantes sin causar más dolor. En estos casos, los isométricos se realizan con esfuerzo submáximo..
Si tiene una afección cardíaca, hable con su médico antes de realizar ejercicios isométricos. Estos movimientos a menudo provocan que una persona contenga la respiración, lo que puede ser particularmente peligroso para las personas con afecciones cardíacas, según la Universidad de Wisconsin.
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Ejercicio de Contracción Isocinética
Los ejercicios isocinéticos también se utilizan más comúnmente en entornos terapéuticos. Usando un dinamómetro para controlar la contracción, el ejercicio isocinético ayuda a desarrollar fuerza en las víctimas de apoplejía o en las personas que tienen un uso limitado de sus músculos.
Una contracción isocinética es una contracción dinámica, pero la velocidad de todo el movimiento es controlada por la máquina. Este control previene lesiones y también mide áreas de fuerza y debilidad en los músculos. Cualquier ejercicio que implique la contracción de los músculos puede ser isocinético si se está utilizando el dinamómetro..
