Únete al desafío de la vida entera y cambia tu vida

Como creadores de Whole Life Challenge, creemos que la salud y el estado físico no vienen en una botella o en una caja. En su nivel más profundo, creemos que es una experiencia personal y que depende 100% de su participación. No es algo que se pueda comprar; debe ser construido Creemos que todos pueden tener la salud y el bienestar que desean y merecen..

Es hora de hacerse cargo de tu vida. (Imagen: Getty Images)

No hay una solución única para todos: la salud y el bienestar son tanto una expresión personal de quién es usted como un proceso de descubrimiento, y no hay límites sobre cómo puede lograrlo..

Una industria indomable ha crecido en torno a la salud y el buen estado físico, y hemos trabajado estrechamente con las personas en CrossFit Los Angeles (CFLA) en ambos. Pero estamos cansados ​​de promesas incontroladas y expectativas salvajes. Queremos que las personas sepan que pueden obtener resultados reales e inspiradores de un esfuerzo real y diario..

Cómo el desafío de la vida entera cobró vida

Cuando corrimos CFLA, nuestros clientes vinieron al gimnasio y trabajaron duro, pero no tuvieron una guía práctica para las otras decisiones diarias que tomaron cuando no estaban allí.

Queríamos ayudar a nuestros clientes a tomar buenas decisiones. todos La hora, no solo por la hora que estuvieron en el gimnasio. Sabíamos que si algún cambio positivo durara, tomarían tiempo. Estos cambios deberían integrarse lentamente en el estilo de vida de nuestros clientes. Y nos dimos cuenta de que podíamos hacerlo divirtiéndonos un poco.!

Así que creamos un juego que llamamos el "Desafío de toda la vida" para cambiar su atención y tomar decisiones personales, inteligentes y pequeñas en el momento que refuerzan una vida saludable a largo plazo y sostenible. Les permitiría tomar decisiones que tuvieran sentido para su vidas, no de otra persona.

Entonces sucedió la magia: la gente cambió, aprendió, abandonó las expectativas. Descubrieron que la salud y la forma física podrían ser fáciles y divertidas. Aprendieron que podían obtener resultados reales de pequeños esfuerzos diarios. Y no fue específico solo para los miembros de nuestro gimnasio: sus seres queridos, compañeros de trabajo, vecinos fueron invitados a jugar el juego, independientemente del nivel de condición física. Funcionó para todos.

El Reto no te dice quién debes ser ni qué objetivos debes tener. Eso depende de usted. No importa si estás en el gimnasio todos los días o si nunca has puesto un pie en uno. El Reto te ayuda a descubrirte a través de prácticas que encajan tu vida. Le ayuda a encontrar las oportunidades para que la salud y el bienestar existan en todas partes de su vida..

Cómo funciona

Durante el desafío, te centras en los "7 hábitos diarios", los componentes básicos de una mente y un cuerpo saludables:

1. nutrición
2. Ejercicio
3. Movilización
4. Suplementación
5. hidratación
6. Prácticas de estilo de vida
7. la reflexión

Antes de que pienses que no puedes manejar un desafío de nutrición loco, debes saber que está diseñado para encontrarte donde estás hoy y para estirarte. sólo más allá de su zona de confort. Este desafío está destinado a ser el comienzo de un esfuerzo de por vida, no un curso intensivo en una dieta de moda. Hay varios niveles de nutrición disponibles para elegir, ninguno de ellos mejor que el otro. Están destinados a permitirte elegir el mejor punto de partida para ti..

¡Únete hoy! (Imagen: LIVESTRONG.COM)

Reglas del Desafío

Para comenzar, tome las medidas preliminares: esto incluye hacer un ejercicio medible, medir su cuerpo (peso, grasa corporal o circunferencia), tomar una foto del "antes" y completar un cuestionario sobre cómo se siente el día a día. Guarde los resultados en su perfil: los volverá a visitar al final para ver cómo ha mejorado..

Cada día, realiza un seguimiento de su comportamiento y se da una puntuación diaria en cada uno de los 7 hábitos diarios:

Nutrición: 0-5 puntos. Comienzas cada día con 5 puntos. Usted pierde o mantiene esos puntos en función de sus elecciones de nutrición. Para el nivel de nutrición que elija, proporcionamos una lista de alimentos no conformes. Si comes cualquier alimento en esa lista, restas un punto. No puedes ir más bajo que cero.

La categoría de nutrición abarca cinco categorías básicas de alimentos: granos y almidones (incluidos el maíz y la soya), azúcar, lácteos, alcohol e ingredientes artificiales..

Para el resto de las categorías, puede ganar puntos adicionales para su puntaje:

Ejercicio: 0 o 2 puntos. Completa al menos 10 minutos de alguna Actividad cada día para ganar tus dos puntos. Depende de usted: ir al gimnasio o ponerse los zapatos y salir a correr. En otros días, es posible que solo necesite una recuperación activa: un paseo en bicicleta, una caminata, un yoga ligero, una etiqueta para jugar, o incluso un paseo alrededor de la cuadra. Escuchas tu cuerpo y decides cómo se ve el ejercicio y cuánto necesitas. Los resultados que obtenga dependen totalmente del esfuerzo que decida invertir..

Movilización: 0 o 2 puntos. Estira o mueve tus articulaciones por un total de 10 minutos cada día para ganar tus dos puntos. Esto se puede hacer de una vez o durante todo el día. Cualquier tipo de estiramiento o movilización conjunta cuenta, incluso el yoga. Y si haces 20 minutos o más de yoga puedes considerarlo como ejercicio. y movilización!

Suplementacion: 0 o 1 punto. Elija un suplemento que decida que marcaría la diferencia si lo tomara todos los días durante ocho semanas: aceite de pescado, multivitamínico, polvo super verde, vitamina D, etc. Gane un punto al día tomándolo.

Gana puntos manteniéndote hidratado. (Imagen: EyesWideOpen / Getty Images Noticias / Getty Images)

Hidratación: 0 o 1 punto. Calcula 1/3 de tu peso corporal. Convierta ese número a onzas y tome esa cantidad de agua cada día para ganar su punto de hidratación. Por ejemplo, si pesa 180 libras, beberá 60 onzas de agua diariamente. Puede cumplir este requisito con agua, agua de coco, té de hierbas, etc. Las bebidas como el café y el té no cuentan.

Prácticas de estilo de vida: 0 o 1 punto. Todos los viernes, se anunciará una nueva práctica de una semana que comenzará el sábado. Obtendrás tu punto diario cumpliendo los requisitos de esa práctica. Las prácticas pasadas incluyen meditación, sueño, apagar dispositivos electrónicos durante las comidas y actos intencionales de amabilidad. Los detalles para cada práctica serán incluidos en el anuncio..

Reflexión: 0 o 1 punto. Cuando registra su puntuación diaria, tiene la oportunidad de enviar lo que llamamos una "reflexión". Esa es su oportunidad de decir algo sobre lo que está aprendiendo, lo que está notando, dónde le gustaría hacer un esfuerzo más intencional o hablar sobre su progreso. Las reflexiones se mostrarán en la fuente de comunicación de su equipo, donde los compañeros de equipo podrán leer, comentar y ofrecer apoyo y sugerencias. Obtendrás 1 punto por enviar un reflejo de al menos 25 caracteres (límite de 280).

Todos los días, a partir de las 8:00 p.m., inicia sesión en el sitio web de Challenge para registrar tu puntuación e interactuar con tus compañeros de equipo. Obtendrá un total de 28 horas, hasta la medianoche de la noche siguiente, para ingresar el puntaje de ese día. Después de eso, obtienes un 0 para ese día..

Al final de las ocho semanas, repite las mediciones y el cuestionario que completó al inicio. Podrá ver cómo cambió y cómo manejó sus hábitos a lo largo del Reto..

El Desafío enseña diferentes cosas a diferentes personas, y el principio general: fomentar la salud y el bienestar en tu vida mediante la exploración, la experimentación, la práctica, el aprendizaje y el crecimiento, continuará guiando tus elecciones una vez que se haya realizado..

Descubrimos que al realizar cambios pequeños y manejables cada día, junto con la creación de una red de apoyo y un cambio positivo en su comunidad personal, usted crea un mundo de salud y bienestar que se extiende más allá de lo que come y del tiempo que dedica. en el gimnasio. Las personas descubren una nueva perspectiva en sus actividades diarias que les permite mover su práctica y experiencia en las elecciones que hacen cada día..

Si estás listo para jugar y hacer algunos cambios positivos en tu vida, puedes unirte al equipo de LIVESTRONG.COM. El reto comienza el 19 de septiembre..

TESTIMONIOS
Mi principal objetivo y desafío para este WLC era no consumir azúcar y comer alimentos integrales. Lo que la experiencia de WLC me hizo darme cuenta es que no necesito azúcar para consolarme. No necesito azúcar para elevar mi estado de ánimo, para sobrevivir la tristeza o para aliviar la ansiedad. Una gran realización. - Alexandra paul

Después de llamar a mis amigos locos y decirles que nunca podría hacerlo, decidí hacer el Desafío de la vida entera. Unas semanas antes del reto me rompí el pie. El pie roto me retuvo un poco, pero aún así llegué al gimnasio y trabajé la parte superior del cuerpo, y estaba viendo resultados sorprendentes de la dieta. Me siento fantastico. Tengo toneladas de energía y he estado de buen humor recientemente. A partir de ahora he perdido 22 libras, hasta 200 libras de 222 libras. - Dan White

Este fue mi cuarto desafío: cada desafío realmente ha creado una transformación en mi vida. Mi perspectiva de lo que llamamos "comida" en esta cultura ha cambiado dramáticamente. ¡Incluso aprendí a cocinar! Algo que detestaba anteriormente! Ya casi no me reconozco, me encanta en lo que me he convertido. También he tenido la bendición de traer a otros 20 al Reto y ser parte de su transformación. Gracias WLC! - Xen Buchanon